"Пищевой дневник 11.09-20.09"
Пищевой дневникСуточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%
Овощи не менее 600 грамм в день, не менее 300 грамм в сыром виде.
Вода не менее 2 литров в день.
Белок не менее 60 грамм в день.
---------------------------
11 сентября 2017
1. Тыквенный пирог, слива, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька
2. Банан
3. Уха, сухарик ржаной, хлебец гречневый, водка 15 мл, цикорий с молоком, карамельный хлебец
4. Слива, арбуз
5. ПП-сырники с мягким творогом и домашним клубничным вареньем, какао с молоком
Итого ~ 1600 ккал. Б / Ж / У - 85 / 48 / 189 (грамм)
Вода 1,8 литра, овощи 100 грамм, фрукты 700 грамм
Итого: мало воды, очень мало овощей, перебор углеводов, недобор жиров
--------------------------------------------
12 сентября 2017
1. Тыквенный пирог, тыква, слива, цикорий с молоком, конфета Батончик
2. Сырные шарики в кафе (доедала за сыном)
3. Зерненый творог, кофе с молоком, слива
4. Омлет с помидорами и луком, ржаной сухарик, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки
Итого ~ 1550 ккал. Б/ Ж / У - 68 / 77 / 132 (грамм)
Вода 2,1 литра, овощи 420 грамм, фрукты 300 грамм
Итого: недобор белков, небольшой перебор жиров, все же маловато овощей, много сладостей
--------------------------------------------------
13 сентября 2017
1. Тыквенный пирог, вареная курица, слива, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки
2. Куриная грудка, обжаренная с чесноком, рис, салат из огурцов и помидоров с рассыльным сыром СИРТАКИ и оливковым маслом, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки
3. Цикорий с молоком, карамельный хлебец с плавленным сливочным сыром
4. Суп-пюре из тыквы, слива, цикорий с молоком
Итого ~ 1500 ккал. Б / Ж / У - 66 / 70 / 147 (грамм)
Вода 2,1 литра, овощи 300 грамм, фрукты 220 грамм
Итого: недобор белков, мало овощей
-----------------------------------------------------
14 сентября 2017
1. Зерненый творог, слива, карамельный хлебец с плавленым сливочным сыром, цикорий с молоком
2. Овсяблин с семгой слабой соли, мягкий творог с домашним клубничным вареньем, цикорий с молоком, темный шоколад 2 дольки
3. Банан, слива, чай с мятой и карамелька
4. Семга слабой соли, салат из помидоров и рассыльного сыра СИРТАКИ, сухарики ржаные, цикорий с молоком
Итого ~ 1450 ккал. Б / Ж / У - 85 / 63 / 130 (грамм)
Вода 1,8 литра, овощи 75 грамм, фрукты 330 грамм
Итого: очень мало овощей, наконец-то достигнут баланс БЖУ, маловато воды (много времени провела не дома).
--------------------------------------------------------------
15 сентября 2017
1. Тыквенный пирог с мягким творогом 4,5%, слива, цикорий с молоком, шоколад 2 дольки
3. Персик
3. Салат из огурцов и помидоров с мягким творогом, сырники с домашним вареньем из клубники, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька
4. Цикорий с молоком, вафли из цельнозерновой муки с семечками
5. Сырники с клубничным вареньем, чай с мятой и лимоном
Итого ~ 1550 ккал. Б / Ж / У - 83 / 64 / 155 (грамм)
Вода 1,8 литра, овощи 450 грамм, фрукты ~ 200 грамм
Итого: перебор углеводов, много сладкого, мало овощей, мало воды
--------------------------------------------------------
16 сентября 2017
1. Омлет из цветной капусты, груша, цикорий с молоком, карамельный хлебец с плавленым сливочным сыром
2. Персик, яблоко
3. Вареная картошка с селедкой, куриная нога, салат из огурцов и помидоров с рассыльным сыром СИРТАКИ и оливковым маслом, водка 25 грамм, цикорий с молоком, шоколад темный 1 долька
4. Овощное рагу с каплей майонеза, цикорий с молоком, вафелька
Итого ~ 1564 ккал. Б / Ж / У - 62,4 / 77,9 / 137,5 (грамм)
Вода 2 литра, овощи 510 грамм, фрукты 460 грамм
Итого: все же много сладостей, мало белка
--------------------------------------------------------
17 сентября 2017
1. Овсяблин с селедкой, овощное рагу с мягким творогом, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька
2. Яблоко, слива
3. Овощное рагу со свининой, 2 ржаных сухарика, помидоры, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька
4. Мягкий творог с домашним клубничным вареньем, тыква сырая, чай с мятой и лимоном
Итого ~ 1600 ккал. Б / Ж / У - 71 / 76 / 154 (грамм)
Вода 2 литра, овощи 480 грамм, фрукты 200 грамм
Итого: все же мало овощей, великоват каллораж, дефицит ккал не выдержан, сладкое бы исключить лучше
--------------------------------------------
18 сентября 2017
1. Тыквенный пирог с мягким творогом, слива, цикорий с молоком, молочный ломтик Kinder
2. Желе из ряженки с бананом и черносливом, цикорий с молоком, вафелька из цельнозерновой муки с семечками
3. Холодный вареный картофель с солью и нерафинированным растительным маслом, немного сельди, огурцы
4. Куриная грудка, салат из огурцов и помидоров с рассольным сыром, 2 ржаных сухарика
Итого ~ 1500 ккал. Б / Ж / У - 67 / 70 / 137 грамм
Вода 2,2 литра, овощи 450 грамм, фрукты 140 грамм
Итого: все неплохо, но можно и лучше
-------------------------------------------------
19 сентября 2017
1. Тыквенный пирог с мягким творогом, цикорий с молоком, хлебец клюквенный со сливочным сыром Hochland
2. Желе из ряженки с печеньем и шоколадом
3. Хрустящие лаваш с курицей, помидорами и рассольным сыром, помидоры, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька
4. Киви
5. Куриная грудка (немного обжаренная) с овощным рагу, мягкий творог с малым количеством домашнего клубничного варенья
Итого ~ 1550 ккал. Б / Ж / У - 90 / 73 / 131 грамм
Вода 2,1 литр, овощи 400 грамм, фрукты 70 грамм
Итого: все неплохо, но можно и лучше. Впервые перебор белка
---------------------------------------
20 сентября 2017
1. Тыквенный пирог с мягким творогом, кофе в турке с молоком, темный шоколад 2 дольки
2. Бананово-шоколадный десерт, чай с мятой и лимоном
3. Две отварные куриные ноги, салат из огурцов и помидоров с рассольным сыром, цикорий с молоком, вафелька из цельнозерновой муки с семечками
4. Два яйца всмятку, овощное рагу, мягкий творог с каплей домашнего клубничного варения
Итого ~ 1480 ккал. Б / Ж / У - 79 / 73 / 125 (грамм)
Вода 2 литра, овощи 330 грамм, фрукты 70 грамм
Итого: не так уж и плохо.