упражнение вакуум
Фитнесс
Пишу для себя, но кому надо берите.
Все работает очень просто. Нужно втянуть живот в себя и 10-15 сек удерживать мышцы. Самое главное - правильно дышать. В бодифлексе по сути применяется такая же методика.
Читать далее