Про питание, вес и степпер

Хотела написать и похвастаться, когда будет уже приличный результат, но мне не терпится поговорить об этом. Много букв.

Про питание

У меня с едой довольно сложные отношения, в которых я пытаюсь разобраться. Если коротко, то мой рот и моя пищеварительная система хотят разного.

Рот хочет сладкого, соленого, сытного, много фруктов, вообще много жевать. Если не контролировать - хоть весь день жевать.

Пищеварительная система этим недовольна. То есть вот мне было вкусно и приятно, а через полчаса мне тяжело, меня раздувает, пучит, ощущения очень неприятные. Особенно по вечерам.

Когда я слежу за питанием, я получаю приятный бонус в виде спокойного живота, отсутствия лишней воды и ощущения себя каким-то пищевым мешком. Я лучше сплю.

Про вес

Теперь про вес. Немногим больше года назад у меня восстановился менструальный цикл, и с тех пор мне стало труднее корректировать свой вес. Я не уверена в стопроцентной связи, но очень ее подозреваю. Все мои попытки убиваются циклом. Две-три недели я стараюсь, слежу за питанием или тренируюсь, потом приходит ПМС, я нажираюсь, потом продолжаю во время месячных, ну и к их концу у меня на весах столько же, сколько было до начала попыток похудеть. Я разочаровываюсь и бросаю попытки. К жестким методам я не готова, а мягкие - пищевой дневник и умеренные тренировки - перестали помогать.

Я, кажется, уже писала, что изрядную свинью мне подложила книга про интуитивное питание. Ну как свинью, в конечном счете, пожалуй, нет. Но она практически убила мой настрой худеть. Я и раньше никогда не сидела на четко расписанных диетах, а тут окончательно убедилась, что они не работают в долгосрочной перспективе. И не только они, но и разнообразные "системы" типа "правильного питания" и так далее. В итоге любая моя неудача воспринималась как подтверждение этому: вот видишь, диеты не работают.

А вес медленно ползет вверх. Я записываю его каждое утро. Недавно посмотрела: год назад я была недовольна весом в 55-56 кг. А в этом году - уже 57-58. С этим надо что-то делать, хватит валить все на цикл.

Я по-прежнему с большим уважением отношусь к интуитивному питанию. Но уже понимаю, что это не просто "ешь что хочешь и худей". Это про умение слушать свой организм и есть действительно то, что он хочет, а не тупо нажираться сладким под телевизор или интернет.

Попытки слушать свой организм

В феврале я в очередной раз взялась за дневник питания. При этом я решила не ставить себе никаких задач, а просто записывать, что я ем, иногда с указанием примерного количества, и свои ощущения, когда их хочется записать. Никакой жести. Единственная цель, которую я себе поставила - вести записи месяц и стараться себя не грызть за "неправильное" питание.

Первую неделю я традиционно "с перепугу" ела мало и делала распрекрасные записи. Слила лишнюю воду, каждый день отвес, прямо красота.

Потом, конечно, это закончилось, я подрасслабилась, но продолжила записывать. Стала замечать закономерности:

- Когда я устала и уже очень не хочу работать (а надо), я больше ем, причем в основном сладкого.

- Одно сладкое тянет за собой другое. Съем горсть изюма - захочу еще. Съем кусочек шоколадки - захочу еще, особенно если это молочный шоколад.

- После сладкого хочется пить, но кажется, что хочется еще сладкого. Особенно, повторюсь, за работой. Потому что это типа "легальный" повод сделать передышку - ну я же только чайку и сразу опять работать.

- Жареная картошка с курицей - для меня зло. Это очень вкусно, но потом ужасные ощущения в животе, пучит, бурлит. Ту же курицу значительно лучше съесть с рисом или с овощами. А если очень хочется жареной картошки, то лучше съесть ее отдельно, не очень много и медленно. И не есть потом сладкого, выждать немного.

- Отвратительное сочетание - еда с соком. Бурление и распирание обеспечены. Лучше без всего, с водой, с вином или с чаем.

- Если вина выпить немножко и после него пить побольше жидкости, то вода почти не задерживается.

- Если съесть ужин второпях, а после него так же второпях сожрать 2-3-4 конфеты с чаем, живот спасибо не скажет, противные ощущения. Очень нежелательно есть сладкое за компом - пролетает незаметно и быстро, а потом неприятно.

- Перед месячными последствия любых косяков в питании в разы больше. Чуть лишнего сладкого или чуть неудачное сочетание - раздувает дико, ощущения отвратительные. В другое время цикла то же самое организм легче "прощает".

К марту я записывать перестала, надоело. Но это был ценный опыт, который, я думаю, стоит время от времени повторять. На данный момент я совершенно спокойно отказываюсь от соков с едой и от жареной картошки. Не силой воли, а просто уже очень хорошо помню, что мне от такого плохо.

И снова попытки похудеть. Степпер

Организм организмом, но и похудеть хочется, а для этого надо все-таки выйти из зоны комфорта. У меня не тот вес, который уйдет сам по себе, если питаться комфортно для себя.

Итак, к 8 марта у меня появился степпер. Муж к нему отнесся очень скептически, и меня это "завело" еще больше. Я решила как минимум месяц ходить на степпере каждый день и посмотреть, что из этого получится. Месяца еще не прошло (еще пять дней), но мне хочется поделиться с вами своими впечатлениями.

- Степпер - не чудо, которое волшебным образом уберет лишние килограммы. На нем надо трудиться, и это не силовая тренировка, а кардио. То есть для какого-то эффекта в плане сжигания калорий надо ходить довольно долго - полчаса, час, а лучше больше.

- Степпер показывает сожженные калории, но слепо верить им нельзя, потому что реальные калории зависят от веса (чем меньше вес - тем меньше сжигаешь калорий при той же нагрузке), физической подготовки (чем она выше - тем меньше калорий тратишь), разогретости того же степпера (когда он разогреется, сопротивление меньше). Степпер тупо считает 7 шагов за 1 ккал. Но все равно на этот показатель можно ориентироваться, как минимум для сравнения.

- Я начала с 2000 шагов и 285 ккал (по версии степпера). Через какое-то время у меня сложилась "норма" в 3500 шагов и 500 ккал - это программа, которую я стараюсь выполнить, а лучше перевыполнить. Меньше 3500 делаю очень редко. Часто делаю немного больше. Рекорд - 6000. Это примерно полтора часа в хорошем темпе.

- Прелесть степпера в том, что он отлично сочетается с телевизором. Тренировка не выкраивается из свободного времени, а встраивается в него. Вечером мы так и так обычно что-то смотрели, только при этом я сидела на диване и часто что-то жевала. А теперь я хожу)) Чем интереснее кино или приятнее музыка, тем легче ходится.

- Мне нравится ходить именно вечером. Я как будто "вычитаю" калории из съеденного за день) Потом в душ и спать. А самое клевое - когда Тима укладываем пораньше, я заканчиваю тренировку не слишком поздно и потом еще немного сижу за компом в свое удовольствие. Разумеется, без еды. Но обычно есть и не хочется. Приятное ощущение пустоты, но без грызущего голода.

- Для меня ежедневный степпер - это еще и напоминание о том, что я худею и слежу за питанием. В этом смысле хорошо и табличку вести - я оцениваю свой уровень осознанности еды, записываю число шагов, вес, настроение.

- Степпер помог мне легче пережить ПМС!! Меня намного меньше раздувало. Видимо, лишняя вода выходила при тренировке. Плюс серотонин или что там выделяется при физических нагрузках. Вес в этот период стоял - не уменьшался, но и не рос, что просто офигительно для меня. Сильный жор был буквально один день, в остальные вполне терпимо.

- В месячные я не прекращала тренировок, благо они низкоинтенсивные. Для меня это огромный плюс, потому что мне тяжело вернуться к тренировкам после перерыва.

- Я стала лучше спать - ложусь немного пораньше, встаю немного пораньше, крепче сплю и лучше высыпаюсь. Тут, думаю, заслуга и кардио, и питания.

- Занимаюсь в спортивной одежде и кроссовках, потею. Это к вопросу о том, что многие воспринимают домашние кардиотренажеры как "проходила мимо, залезла на степпер, пошагала пять минут - я молодец".

- Степпер, сволочь, скрипит. Причем непредсказуемо. То почти не скрипит, то сильно, характер скрипа тоже разный. Где именно скрип - понятия не имею. Иногда переворачиваю его, смотрю, возвращаю назад - скрипит меньше. Иногда похожу какое-то время, и скрип ослабевает. В общем, на это я забиваю, просто делаю телик немного погромче. В остальном мне эта машинка нравится. Компьютер не подводит, работает нормально.

Результат

Самое интересное, ага) Пока - килограмм. Было 57 с копейками, сейчас 56. Середина цикла. Настраиваюсь ближайшую неделю хорошенько постараться и скинуть еще хоть немного, а потом опять удерживать и бдить))

Теперь настраиваюсь ходить на степпере еще как минимум апрель и май. Очень надеюсь, что получится вернуть свои 54 килограмма. Возможно, после этого продолжу ходить, но уже понемногу, минут по 20-30, просто для компенсации малоподвижного образа жизни. Хотя летом я и так двигаюсь больше)