*на 100 г 133.55 ккал Б/Ж/У 9.6/1.03/21.58*
300 г творога
- 1 яйцо
- 1-2 груши (яблока)
- 1 ст. л. сахара/4-6 таблеток сахарозаменителя/мед/стевия
- 5-6 ст.л. муки (можно заменить молотыми отрубями или протеиновым порошком)
- ванилин, корица (по желанию)
Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже.
Ингредиенты:
0,5 кг творога,
100 г сметаны,
4 яйца,
5-6 таблеток сах зама,
2 ст.л. растворимого кофе,
сок и цедра 1 \ 2 лимона.
Я вот тут думала и думаю..немного изменить свою программу тренировок...тк жира много...и внизу(ноги и попа)хоть и качаются..и мышцы есть...но они под жиром..Поэтому решила пару мес позаниматься по этой программе...ну месяц точно...1.5..как пойдет..+ строгое ПП...
В среде фитнеса существует большое количество мнений о том, как лучше всего сжигать жир. Любители кардио уверяют всех в том, что только аэробные тренировки способны по-настоящему быстро бороться с жировыми отложениями. Любители же работы с «железом» придерживаются другого мнения – только силовые высокоинтенсивные тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Кому верить?
*на готовое изделие: ккал 319, б 46, ж 5, угл 22*
смолотая овсянка - 15гр
протеин - 15гр (у меня вкус печенье-крем)
сах. зам (по вкусу)
1/2 ч.л. разрыхлителя
творог обезжир. 150гр
1 белок
клюква + смородина 85гр (можно другие ягоды)
творожок мягкий 0% (у меня Ашан) - 50гр
Состав:
Яйцо куриное - 1 шт
Белок яйца- 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Соль, перец - по вкусу
Всего 90-100 ккал на 100 гр!!!
РЕЦЕПТ
-творог (мягкий) 450-500 гр (у меня Валио 0,3% жирности - 65 ккал на 100 гр),
-йогурт(греческий или турецкий без добавок) 120 гр
-яйцо 2 шт
-мед 20 гр
-мука 60 гр
-разрыхлитель 5 гр
-бананы 3-4 шт (400 гр)
-вишня б/к (можно взять свежемороженую) 250 гр
100 гр - 104 ккал •
Вот многие говорят что есть всухомятку и бутербродничать это зло. Позвольте не согласиться! Это зависит из чего сделан бутерброд. Если приложить немного фантазии и умение считать КБЖУ, то можно придумать вполне себе вкусные и полезные бутерброды, которые могут стать не только перекусом, но и полноценным обедом.