Постоянно ищу варианты вкусных перекусов, чтоб было и вкусно, и красиво))) Еще вечно недобираю белки суточные, а тут нашла вариант, совместить молоко и желатин полезный для суставов. (Многие меня знают, мучаюсь с ними после родов). В желатине, кстати, много белка, усвояемого!! !
Что кушать на Ужин?
Белки+Клетчатка (овощи)+ Жиры Белки ( не жирное мясо):
- яйцо/омлет, курица ( куриная грудка), нежирная говядина, рыба нежирная ( рыба тощих сортов) морепродукты, индейка, творог и т.д Клетчатка (Овощи):Зеленые не крахмалистые овощи ( огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль, брокколи и т.д) на пару, вареные или на гриле. Так же можно и цветную капусту - она хоть и крахмалистая, но на ужин ее можно. Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. !!! На ужин овощи желательно заправить оливковым/ льняным маслом с лимоном, это поможет их лучшему усвоению вечером, главное, чтобы по жирам вы вписались в суточную норму жиров ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
- Если у вас два ужина, то на второй ужин только белок с огурцом или протеин. - На ужин крахмалистые овощи есть не желательно
Что кушать на Второй перекус ???(во второй половине дня между обедом и ужином)
- Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры
Белки:
яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д
!!! Относительно молочки на второй перекус:
- Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку.
Овощи:
-Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д;
Не сахарные фрукты:
Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.
Жиры считаем в целом за сутки, так как они присутствуют в любом случае в пище. То есть не надо в каждый прием пищи лить масло или есть желток или орешки… или авокадо. Главное норма жиров за день. Но и в один прием пиши не надо умещать суточную норму жиров. Все равномерно и с головой
Что кушать на Обед?
- Белки+Клетчатка (Овощи/Фрукты)+Медленные углеводы+ Жиры
Медленные углеводы (порция весом 100-200 грамм в вареном виде) -гречка, рис, макароны из твердых сортов, нут, чечевица и т.д.)
Белки ( кусок весом 100-150 грамм в готовом виде) - яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д
Овощи ( норма 200-250 грамм) -Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д; Жиры -Оливковое масло, льняное масло и т.д добавлять в салат;
Что кушать на Первый перекус?
(в первой половине дня между завтраком и обедом)
- Белки+Клетчатка( Овощи/Фрукты) +Сложные углеводы + Жиры
Белки:
яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка, творог/запеканка/сырники, пп йогурт без магазинных всяких добавок и т.д
Углеводы:
Цельнозерновой хлеб, крипсы, не сахарные фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, персики, черная смородина), овощи ( можно даже красные овощи и помидоры) и т.д. Жиры:
Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, орехи ( грецкие, миндаль и т.д не более 10 штук за 1 раз) льняное масло, оливковое масло и т.д
Как вариант:
Вот решила выкладывать полезную информацию по Правильному Питанию, как для себя, так и для девочек, которым это интересно, и кто хочет привести себя в порядок именно с помощью ПП. ПП является щадящим способом похудения и долгосрочным, в отличие от других диет и систем, но к нему надо подходить с умом и понимать, что это не только не есть пищевой мусор, но и употребление определенных продуктов в определенное время. Это сначала кажется сложным, потом даже задумываться не надо будет, все это запомнится как аксиома. Информация не моя, позаимствованная, но очень полезная.
Что кушать на Завтрак?
Медл.углеводы+белки+жиры
Медленные углеводы
- Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде;
- Гречка, рис и т.д - 120 -150 грамм в вареном виде;
- Фитнес хлеб или цельнозерновой;
Белки - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д
Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.
КАК ВАРИАНТ:
Ничего не болит. Появились чистые места, на месте мимических морщин. В основном на носогубке и подбородке. Но, появились два прыщика. Наверное из-за обильного крема.
Ничего не болит, ощущение стянутости, чуть зудит подбородок. Коричневые точечки увеличиваются.
Долго готовилась к шлифовке, надо было давно сделать, когда моложе была, но то денег нет, то специалистам не доверяю (((
Сначала сделала 5 процедур плазмолифтинга, для устранения обезвоживания кожи. Научилась ухаживать за кожей в условиях своего возраста и ее особенностей. Теперь вот устраняю ямы от акне.
Делала пять процедур, в первый раз вообще в обморок хлопнулась от переживаний и низкого давления. Оказалось ничего страшного, главное чтоб косметолог мне не рассказывал подробности процедуры))), а то она как начала говорить, что иголки тупятся и едва ли не ломаются о мою кожу, как у меня сразу шум в голове и я уже не в кабинете ))))