Путаюсь в трех "соснах"....т.е. в БЖУ )))))
Дневники худеющихВот начала я сегодня калории считать с БЖУ и до конца не понимаю, правильно или нет???!!! Подкорректируйте, если кто-то знает, пожалуйста. Высчитала, что при моей сидячей работе нужно от 1200 до 1400 ккал. Чтобы худеть белка надо по 2 грамма на килограмм желаемого веса, так ведь??? У меня получилось где то надо 110 грамм. Все ли верно я посчитала???? И рацион у меня нормальный или что-то менять?
Завтрак:
Молоко обезжиренное | 0.6 | 0 | 0.9 | 6 | ||
Изюм с косточкой | 0.2 | 0 | 9.2 | 38 | ||
Крупа овсяная | 4.8 | 2.3 | 26.2 | 145 | ||
Творог 0 % | 9 | 0 | 1.7 | 43 |
Обед:
Яйца куриные | 19.1 | 17.3 | 0 | 231 | ||
Молоко обезжиренное | 0.8 | 0 | 1.2 | 8 | ||
Огурцы парниковые | 0.8 | 0 | 2 | 11 | ||
Перец красный сладкий | 1.2 | 0 | 5.3 | 26 | ||
Оливковое масло | 0 | 10 | 0 | 90 | ||
Хлебцы пшеничные | 1.1 | 0.2 | 5.7 | 26 | ||
Мед пчелиный | 0 | 0 | 5.6 | 22 |
Полдник:
Кефир нежирный | 7.5 | 0.3 | 9.5 | 70 |
Ужин:
Коктейль Матрикс | 16.9 | 1.5 | 2.2 | 26 | ||
Горбуша натуральная | 31.5 | 9 | 0 | 207 | ||
Кефир нежирный | 2.1 | 0.1 | 2.7 | 20 | ||
Лук зеленый (перо) | 0.2 | 0 | 0.6 | 3 | ||
Томаты (парниковые) | 0.9 | 0 | 4.4 | 21 |
Другое:
Молоко обезжиренное | 7.5 | 0.1 | 11.8 | 78 |
Всего за день: |
| 1071 ккал | ||||||
Ваша дневная норма: | 1200 – 1400 ккал |
Яна
Белок правильно посчитала. Жиров много, не больше 30 г. На обед углеводов добавить надо (гречка,рис,макароны,нут,каноэ,картофель запеченный) Хлебцы с обеда убрать, их лучше на ланч например с сыром нежирным.
17.03.2014
Ответить
Eleni (снова мама 2017 )
спасибо за ответ. Хлебец был на ланч, это я его вставила не туда - с телефона пока неудобно разбираться. Омлет был приготовлен с утра спонтанно, очень спешила. А вот насчет каши, ее и в обед надо??? Я ее с утра ем. Ну и насчет сыра, он ведь жирный, тогда вообще по жирам не уложусь ((((
17.03.2014
Ответить
Яна
Я ем на завтрак геркулес 30 гр, и на обед гречку,рис,нут или макароны 40 гр. На обед обязательно рыбу/курица+каша+свежие овощи. Сыр я покупаю Ольтермани 17% у меня жиров до 30 гр в день получается. Сыра грамм 10-20 съедаю с крипсами ржаными или хлебом бородинским. Не каждый день.
17.03.2014
Ответить
Eleni (снова мама 2017 )
спасибо, буду по возможности корректировать, но такой сыр я у себя врядли куплю, его тут не найдешь. Видела только в нескольких магазинах, но мне он не по карману (((
18.03.2014
Ответить
Яна
А у вас Магнит есть? Я в Магните у нас нашла, 500 гр за 235 руб и нарезка была 200 гр за 150 р.
18.03.2014
Ответить