Расчет КБЖУ
Подсчет калорийПомогите, пожалуйста, с расчетом КБЖУ.
Какую бы дневную норму вы выбрали?
Дано - рост 1,57, вес 63 кг, активность минимальная бытовая, но много умственной работы (9-12 часов работы в день).
Разные калькуляторы мне считают от 1200 до 1600 ккал. По калькулятору ВОЗ 1450 где-то. На 1600 я не фига не худею (держала как то месяц ни пол кило не ушло). 1200 не реально. Но и 1400 мне сложно держать. Это три скромных приема пищи и что-то сладкое (конфета, печенье). Перекус уже не влезет. Фрукты не поешь и т.д.
Многих читаю , у кого 1700 это уже дефицит. Но там и рост и вес больше. А я никак не расстанусь со своими кг. Потому что срываюсь. Набрала я эти кг как-то незаметно за пару лет. При этом я никогда не ела прям много и ем не могу сказать что свои кг "нажрала". Грешу перекусами, любовью к сладкому, семечки и орешки за работой по ночам. И питанием типа "бутеры на завтрак обед и ужин". От этого и набрала.
Очень хочу в 55. Готова опять начать считать ккал. Но не могу определиться с дефицитом.