Нужно ли есть больше?
Подсчет калорийДевочки, худею на подсчёте. Рост 175, вес 67, 36 лет. 1-3 тренировки в неделю, групповые. Суточная потребность получилась 1850, минус 20%- это 1480. Всё питание вношу в ФатСикрет. И получается у меня около 1100 ккал в день. Слежу за бжу: 40:20:40.Это получается, а вот сам калораж набрать не могу. Не могу я столько полезной еды впихнуть в себя. Что делать? Не хочется, чтобы организм запасать начал. Вот пример сегодняшнего дня
Вроде прямо дофига еды, голод только в голове, и то зефирками перекрывается. Нужно больше есть, или не мучать себя?
Лучший ответ
Анастасия
Меньше 1500 не стоит, чревато последствиями для здоровья. Вы не добираете жиров, должно быть 1гр на 1кг веса, полетят кожа, ногти, волосы. Добавьте жиры в виде орехов, масло оливковое и т.д. и ккал поднимут и пользу принесут.
21.01.2023
Ответить
Анастасия
Анастасия, я бы еще углеводов подкинула. Они нужны в виде энергии, прям смело можно за 1,5 часа до тренироки, сил прибавят и сожгуться быстро.
21.01.2023
Ответить
Оксана
Анастасия, вот тааак🤦♀️а я жиры себе занизила норму до 40, и то не набираю столько, ну это дело поправимое, спасибо! А углеводы хочется добавлять только вкусные и неполезные😅
21.01.2023
Ответить
Ольга
Оксана, нельзя жиры занижать. А добавляете горсть орехов и легко добираете дневную норму калорий
21.01.2023
Ответить
Анастасия
Оксана, по идее можно и не полезные, в норму впишите и все ок. Лучше каждый день съедать по 2-3 конфеты, чем потом сорваться. Еще же можно чит-милы устраивать на один прием пищи, раз в неделю, в две.
21.01.2023
Ответить
Анастасия
Оксана, и вы странно рассчитали ккал себе. 1800 это с учетом активности на сброс уже. А вы еще 20% отняли. Тут же дело в чем, на низких ккал можно сбросить вес, но недолго, потому что организм начнет запасать рано или поздно- голод же пришел, и экономить энергию - потому, что надо запасать. А это: вес стоит и упадок сил, аминорея. И всегда лучше устраивать небольшие качели, когда вес плохо уходит, замедлилась динамика, значит надо поднять ккал, переждать и опять уменьшить.
21.01.2023
Ответить
Оксана
Анастасия, спасибо, буду пересчитывать. Активность в формуле себе занизила. Всё ради похудеть😂🤦♀️буду работать над рационом😁
21.01.2023
Ответить
Елена
Расчёт таков жиры 1г/кг , это 67гр (67*9=603ккал), белок хотя бы 1.5г/кг (67*1.5=100,5*4=402 ккал). Углеводы в остатке. Ваши 1500ккал - 603-402=495ккал = 123гр углей.
Итого, вам нужно есть больше белка и жира. В виде молочки нормальной жирности (в обезжиренной молочке одни углеводы), мясо разное, не грудка например, а филе бедра без кожи. Сливочное масло, растительные масла. Капусту не на воде потушить например, а с ложкой сливочного масла.
на 1100 ккал а день вы быстро перестанете худеть и уйдёте в откат. Ещё и есть вариант что наберёте обратно. А при дефиците белка и жиров будет страдать мышечная масса, кожа, волосы, гормональный фон
23.01.2023
Ответить
Оксана
Елена, спасибо большое! Все поняла, просчитала. И даже нормально научилась укладываться в норму, плюс минус 50 ккал. И по бжу тоже четко) Комментарий очень помог понять недопонятое😘 Итого за месяц минус 4 кг, не голодно и ненапряжно. Спасибо!
11.02.2023
Ответить
Маламутка
Я умею полезно позавтракать на 1000 калорий)))
Рассказываю рецепт: три яйца жареных+кусок многозернового хлеба+большой авокадо+2чашки кофе без сахара, но с молоком. Вуаля)
24.01.2023
Ответить
Бонни Драско
Если честно, то по фото тарелок я бы сказала, что здесь больше калорий. Я считаю уже годы и примерно представляю сколько что весит. Две зефирам ваши это минимум 400-500 ккал. Сыра бри тоже калорий на 150 накрошено, ну и тд ..
как бы там ни было или если я ошибаюсь, то калораж надо добавлять конечно. Съешьте пару конфет сверху, банан, печенья
21.01.2023
Ответить
Оксана
Бонни Драско, Камамбера там 20 гр . У меня весы кондитерские, ювелирные😁очень тоненько нарезала, так красивее. А зефир 2 половинки, каждая по 22 гр, при калорийности зефира на пачке 320ккал/ на 100 гр, выходит каждая половинка по 70 ккалорий. Я всё в проге сверяю с инфой на упаковках. Именно потому, что мне кажется- дофига еды)
21.01.2023
Ответить
Бонни Драско
Оксана, тогда понятно) в любом случае, добавляйте чего то приятного ещё, с таким запасом можно и творога с вареньем и шоколадки)
21.01.2023
Ответить
IRENALa
Ешьте неполезную)
серьезно. качество питание - это качество тела. У вас физ нагрузка приличная и такой низкой каллораж. Добирайте сложными углеводами: каши, хлеб; ну и фрукты-орехи добавьте. Творог или йогурты.
21.01.2023
Ответить
Оксана
IRENALa, Спасибо. Просто с непривычки мне кажется, что я ем как слон, порции то ого го, правда, без перекусов. Как только ушли печеньки/шоколадки, очень непривычно столько есть и недобирать, что аж растерялась. Спасибо!
21.01.2023
Ответить
Анастасия Т
Если у Вас реальное потребление 1100, то это критически мало.
Для обычной работы организму с минимальной (почти никакой) активностью нужно минимум 1200 в среднем.
Это просто что бы он функционировал полноценно.
А если брать ещё и активность, то больше.
Я худела на 1300 и то, быстро подняла больше.
21.01.2023
Ответить
Оксана
Анастасия Титова, готовлю только простую еду, немногокомпонентную, для простоты счета калорий. Всё вношу до грамма. Но вот прямо наедаюсь очень. И больше не хочется, ну если только вредностей каких-то. И вредности по цифрам впихнуть ещё можно, а вот нужно ли... Буду думать, что менять. Спасибо за ответ!
21.01.2023
Ответить
Анастасия Т
Оксана, я бы добавила, для отдушины) Но надо смотреть тогда на то, что именно. К примеру супер сахар и газировку не стала бы, тк потом отложится в самых несладких местах)
Потому что к примеру жир в живота так просто не уйдёт))
Но я ела мармелад и зефир без сахара. По вкусу вполне приемлемо)
21.01.2023
Ответить
Оксана
Анастасия Титова, к счастью, я люблю протеиновые батончики, вполне замена конфетам, не знаю, конечно, полезнее ли) Для отдушины- самое меткое выражение😁Спасибо!
Так то у меня опыт есть похудения с 80 до 62, и удержания веса, и нормального спорта. И я могла есть как слоник, но много тренироваться. А теперь со спортом сложно стало, и расслабилась. Вот и хочу худеть без потери мышц оставшихся и в правильным образом, с подсчетами.
21.01.2023
Ответить
Катюшонок
Жиров должно быть хотя бы 1г на 1 кг веса, иначе это чревато проблемами с кожей, волосами, циклом. Проходила на своем опыте(
Добавьте растительных жиров.
27.01.2023
Ответить
Наталья
Могу ошибаться,но у Вас неправильный расчет.я с августа на подсчете.изначальные параметры-158/70,35 лет.каллораж был,чтобы худеть,как у Вас-1480,сбросила 12 кг,на данный момент каллораж-1360.Но я ниже Вас почти на 20см)).Исходя из этого,1100 это оооочень мало.Добирайте обязательно.Иначе замедлите метаболизм,не говоря уже о проблемах со здоровьем.
И не бойтесь устраивать праздник живота)у меня почти весь декабрь стоял вес.после нового года боялась на весы вставать.2 дня ела много.итог-минус 1,5кг
21.01.2023
Ответить
Оксана
Наталья , я при расчёте просто коэффициент активности брала 1.2 в расчёт, ибо по сравнению с моими тренировками ранее нынешние ни о чем. Скажем, искуственно занизила себе порог. И дефицит сделала 20 процентов. Но я даже эти 1480 умудряюсь не набирать. Правда, всего две недели считаю калории.
21.01.2023
Ответить
Наталья
Оксана, у меня в начале также было.оказалось,нормальной правильной еды много трудно съесть)))горсть орешков решает проблему
21.01.2023
Ответить
Оксана
Наталья , вот вот😂я худела с 80 до 62, ела много и ничего не считала, но пропадала в зале. А сейчас вот хочу в норму привести себя более менее грамотно. Спасибо😁
21.01.2023
Ответить
Оксана
Ватная Даша, да, но еды то ой как много в тарелках, специально фото добавила. Думала, может не так в программе считаю. Но нет, вроде верно, сравниваю бжу продуктов с иными источниками.
21.01.2023
Ответить