Ребёнок плохо спит. Мой опыт налаживания сна

Здравствуйте! Сыну 10 месяцев, сейчас он спит ночь 10,5-11 часов с 3 пробуждениями на ГВ, хочу поделиться кратко способами, которые помогли нашей семье высыпаться, также перечислю бесполезные.

Итак, очень помогло:

1. Уверенная и спокойная мама. Пока я не приняла мысль, что сон - это часть общей жизни ребёнка и не надо циклиться на этой теме, у меня был пунктик на дневниках сна и высчитывании ВБ и ночных пробуждений. Сейчас я понимаю, что подобие этого - считать все калории или фиксировать точное количество кормлений на ГВ. Излишне.

2. Совместный сон. Я долгое время не могла принять то мысль, что это самый простой вариант высыпаться. Читала советы консультантов по сну, старшее поколение пугало. Потом поняла, что именно мне и мужу этот вариант очень удобен, остальное - на 90% маркетинг и игра на наших страхах. «Ребёнок получит ассоциацию на засыпание», «Не отселите и в 20 лет», «Спать на груди вредно» - знакомо? Это не более, чем невротизация темы сна, как мне кажется.

3. Увлажнение воздуха. Здесь советы оказались справедливыми - влажность и лёгкое гудение помогали спать крепче. Но в поездки увлажнитель не брали. Температура, имхо, особо не важна. У нас около 24-26 градусов, все нормально.

4. Смена подгузника среди ночи. Обеспечивает спокойный сон с утра.

5. Следование биоритмам ребёнка. Мой спит с 18.30 до 05.30, я перестала с этим бороться и просто приняла.

6. Исключение стресса. У нас это было грудничковое плавание, очень влияло на сон.

7. Отлучки. Начиная с 8 месяцев (не раньше!) сына иногда укладывали спать бабушки или папа.

8. Мягкий уход по возрасту и наличие развивающих стимулов для умеренной усталости. Главное - без стресса.

9. Расслабление за полчаса-час до сна.

Теперь о том, что оказалось бесполезно:

1. Белый шум

2. Затемнение комнаты

3. Ритуал на засыпание

4. Разделение на активное и спокойное бодрствование

5. Высчитывание точного количества сна и бодрствования

6. Попытки разделения груди и сна. Привели к стрессу, снижению прибавок и вообще тоже будьте с этим осторожны. Вовсе не безобидная вещь

7. Плотный ужин перед сном (обратный эффект)

Надеюсь, будет полезно😊

А как было/есть у вас? Много читаете статей про сон? Есть нервозность в этой теме?