Немного о витамине В8 (инозитол)
Здравствуйте. Эта тема очень популярна на сайте. Вот я и решила немного выяснить, что это за фрукт и с чем его едят.
Витамин В8 он же инозитол, инозит, фертина. Человеческий организм производит его самостоятельно в количестве, составляющей примерно ¾ от общей потребности. Ещё четверть поступит в организм с пищей, поскольку инозитол очень широко распространен в природе и содержится в большинстве продуктов питания. Наибольшее количество витамина В8 содержится в муке. Из более традиционных продуктов рекордсменами по содержанию инозитола являются: Чернослив - 470 мг на 100 граммов; Дыня - 355 мг на 100 граммов; Апельсин - 307 мг в 100 граммах цельного фрукта; Отруби - 274 мг в 100 граммах; Грейпфрут - 199 мг на 100 граммов; Молодой зеленый горошек - 193 мг в 100 граммах продукта.
В растительных продуктах витамин В8 находится в низкоактивной форме в виде фитиновой кислоты. Она усваивается значительно хуже, чем чистый мио-инозитол, и потому одинаковые количества разных форм этого вещества в разных продуктах нельзя считать равнозначными. Миллиграмм его, полученный из куриной грудинки, будет ценен, чем миллиграмм, полученный, например, из апельсина.
Витамин В8 нужен организму благодаря следующим его свойствам (пишу не все, только актуальное по теме бесплодия): Синдром поликистоза яичников (принимают 2 раза в сутки по 2 грамма). Подготовке к экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО).
Влияние В8 на репродуктивную систему мужчин и женщин сложно переоценить. Для мужского организма это стимуляция способности вырабатывать здоровые сперматозоиды. Для женского - нормализация процесса деления яйцеклетки, улучшает состояние при поликистозе.
На основе экспериментальных данных было выяснено к чему может привести недостаток витамина В8: Мужская стерильность и остановка образования сперматозоидов. Сниженная фертильность у женщин, бесплодие.
Инозитол - это водорастворимое соединение, которым в норме богато наше тело. При появлении избыточной концентрации витамина В8, организм легко удаляет лишнее через мочевыделительную систему. Поэтому в истории медицины не было зарегистрировано ни одного хронического гипервитаминоза В8.
Взаимодействие витамина В8 с другими веществами: Кофеин, чай, алкоголь и антибиотики тормозят выработку в организме и снижают усвояемость инозитола из пищи. Поэтому если Вы подвержены воздействию одного или нескольких из перечисленных веществ, то следует принимать дополнительные дозы витамина В8. Рекомендуется сочетание витамина В8 с холином, витамином Е или любым растительным маслом. Такая комбинация ускоряет переход инозитола в активную форму, а комплекс витаминов В8 + В4 образуют полезный для организма лецитин. В сочетании с мелатонином способствует нормализации сна и суточных ритмов (сон/бодрствование). В сочетании с фитиновой кислотой (является производной инозитола) наблюдается усиление противораковых свойств витамина В8. Снижает побочные эффекты лития. Эстрогенные препараты резко снижают выработку и усвояемость витамина В8.
Всего на протяжении суток здоровому человеку необходимо не более 2 г В8. Не будем забывать о том, что это вещество вырабатывается организмом, поэтому достаточно получать около 0,5-1 г из пищи или путем приема лекарственных препаратов. Увеличить норму можно, если ваше здоровье не в отличном состоянии.
