Как похудеть?

исключаете хлебобулочные изделия, на работе вместо печенек и прочей фигни, орехи, фрукты, овощи, больше воды и обязательно ходить минимум по 10000 шагов средним темпом, плюс при любой возможности делала разминку. Каждый раз идя, допустим в туалет, на работе, делала приседания или махи.

Мне это помогло скинуть 17кг

У меня была повышена глюкоза, хоть и немного. Но повышенная глюкоза, набранный вес, неактивный образ жизни, иногда немного повышающийся 17-онпрогестерон - привет отсутствие овуляции, сбитый длинный цикл, скрытый спкя ( по анализам было ок), по узи мфя яичники (хотя никогда не было) = сбой. Ведь сбой это не всегда про сбитые анализы.

▫️правильное питание, дефицит кал, баланс белков, жиров, углеводов, интервальное голодание

▫️продукты с низким ГИ, делаем упор на белки и жиры, и только потом медленные, качественные углеводы

▫️здоровый сон, не менее 7 часов, отдых днем 30-60 мин вообще будет потрясающе

▫️физическая активность!много!потно!не 30 мин попкой в зале повилять, а 1.5-2 часа пахать в зале🔥

Баланс отдыха и нагрузок.

С 1 февраля по 1 мая у меня - 10 кг, с 80 до 70, с мая по август поддерживаю вес, иногда 69.5-69, и в августе заветные долгожданные 4 года //.

Что мы только не пробовали, от витамин до трав. А надо было правильно наладить работу ораганизма)

Еще слушала курс Лизы Мока "спираль плодородия"

Омега 3, вит Д, фолиевая, во вторую фазу вит Е

Курсом Метикобаламин (б12), селен, комплекс магний,кальций,цинк, биотин, витамин с, триптофан для эмоционального равновесия. Метформин 500 мг по анализам)

Я очень худая 50 кг., рост 168, мне сложно давать советы именно с полнотой, Но! Я знаю секреты которые помогут поддержать сброшенные кг. и не срываться:

1) убрать сахар из чая, сладости, шоколад. Можно побаловать изредка кусочком пастилы или чёрным шоколадом.

2) пить больше воды комнатной температуры, не больше стакана за раз.

3) 90% если не полностью исключить из рациона соль.

4) порция любой еды не больше кулака, жевать медленно, перед едой попить воды

5) последний приём пищи, не позже чем за 4 часа до сна

6) и конечно же СПОРТ

р.с. Проверить ТТГ, если он повышен, на снижении ттг, можно схуднуть.

Я ем всё! И не толстею, это мой образ жизни! Мои правила! Склонность к полноте есть.

Исключить все продукты содержащие сахар (включая консервы, соусы и тд.), хлеб и выпечку содержащие пшеничную муку, ну и жареное. Питаться 5 раз в день. 3 приема пищи и два перекуса, порции должны быть умеренные, пить много чистой воды и ходить побольше гулять, если нет возможности и желания заниматься спортом.

если у вас будет правильное и сбалансированное питание, то срывов не будет.

дальше такое питание входит в привычку, а похудев раз в неделю вы сможете спокойно есть все, что захотите.

Смотря в чем причина лишнего веса. У меня спкя, из-за этого высокий инсулин и тестостерон. Они не давали худеть. Хоть и бассейн, и зал, и пешком сутками. Мне по анализам Метформин и диета с нищким ГИ. Помогло.

Вы проверяли гормоны щитовидной железы? И сахар?если нет,сходите к эндокринологу он назначит вам анализы, возможно проблема в этом, лучше проверитьна всякий случай

Какой у вас рост/ вес?

И кто такое сказал? В жк как не посмотришь многие с большим избытком веса и беременные. Как по логике врача они смогли?

Как? Ответ прост, полностью исключить сахар, мучное и пойти на фитнес/тренажёру 3 раза в день.

Мне тоже самое говорили ! Я сразу обратилась к эндокринологу !потому что сама не смогла справиться !мне повезло с врачем она написала и диету мне и лекарство которые помогали мне !скинула 17кг )

Только питание, больше никак. Вы должны тратить больше калорий чем потребляете, то есть быть в дефиците. Для того чтобы быть подтянутой, можете физ нагрузками ещё заняться.

Я не вчем себе не отказывала, но ела чуть-чуть. Порции уменьшала знатно, обязательно завтрака, плотно завтракала. 3 приема пищи было. Если муж ел чипсы или шоколадку могла взять пару чипсин и пару долек шоколада например, а не целую упаковку. Работа у меня не сидячая была. И за 6 месяцев я сбросила 17кг, потом забеременела. Связано ли это с похудением. Не знаю. Вот сейчас так же надо себя в руки взять. Если отказываться полностью от сладкого и тд, будут срывы , по себе знаю

Как тренер вставлю свои «5 копеек»: сдавать на определенные гормоны, расписывать питание, нагрузку и добавлять что-то из БАДов (если не сильнее), в случае, если с гормонами проблема.
Если с гормонами проблем особых нет, то выравнивать питание как минимум 2-3 месяца в комплексе с физнагрузкой.


Кстати, очень многие незапланированно беременеют после начала занятий в зале, т.к. идет хороший приток крови к органам малого таза.

Интервальное голодание! Кушаю всё, но по времени. Много воды. За 3месяца минус 5 кг. Мне лень готовить себе отдельно. Тяжёлая работа не позволяет ходить в зал. Поэтому я попробовала этот способ и у меня получилось.

Света, не поленитесь, посмотрите канал Фреш лайф 28, который ведёт Антон Петряков, начните с первых роликов, там как раз про то что есть, как есть и сколько есть, а дальше уже ролики про гармоны, инсулинорезистенность, сон и т.д- это кладязь бесплатной информации, я за первый месяц скинула уже 6 кг не напрягаясь, продолжаю в том же духе, иду к двум полосочкам. Если у вас нет диагнозов по щитовидной железе и преддиабета, то похудеть будет очень просто, но даже с такими проблемами он помогает людям похудеть, посмотрите зал славы с историями похудения, я думаю вас увлечет.

Правильное питание

потом подключить физ активность и все будет хорошо.


мы с девочками оъединились в чат и стройнеем вместе на пп

присоединяйся к нам !
завтра проф тренер начнёт давать домашние тренировки 🫶

8️⃣9️⃣0️⃣6️⃣3️⃣8️⃣7️⃣8️⃣1️⃣8️⃣4️⃣

мой номер , пиши и я добавлю тебя в чат к нам 💃

Как худеть все знают 😉не жрать, а нормально питаться. Плюс физ.нагрузки. Вроде всем известные истины.

Какой рост, вес? Лишний вес мешает зачатию... Насколько я знаю

Сбалансированное питание . Могу составить план питания с продукцией Гербалайф

Я перестала кусочничать, то есть никаких перекусов, только завтрак, обед и легкий ужин. Никакого сладкого, даже сахар заменила леовитовской стевией, у нее привкуса нет, чай, кофе сладкие, но, при этом нет калорий. Начала ходить в бассейн и на аквааэробику, в итоге вес на глазах уходить начал.

Подсчёт калорий, дневник питания, физ активность 4/5 раз в неделю 🤷‍♀️ Быстрый способ диеты , но если умеете их держать , правильно выходить и не срываться

Исключить лишние продукты, такие как: сладкое, мучное, лишнего не переедать. Тренировки хорошо подойдут, добавила бы к ним липотропный фактор эвалар, чтобы эффективность от них была намного выше. Всего 4 таблетки в день - это немного. С ним получается нормально сбрасывать, результатов нужных добиваюсь. Удачи вам в этом нелегком деле!

Интервальное голодание 16/8

За 2,5 мес минус 10.5 кг

Я худела с Таней, (вес был 79, сейчас 72 держится, еще надо конечно). Пьешь воду, кушаешь 5 раз по меню, простые упражнения дает. Мотивирует очень)) Как мама 3х детей может так выглядеть))) найдите в инст fitnestany

Расчёт калорий, только добросовестный