1 триместр🪐 есть книги по будущему материнству?😍что можно?что нельзя?физическая активность?какие вит

Фолиевую обычно назначают 400, я пью такую как у вас, но у меня мутации фолатного цикла, я и до беремености ее пила.

Гинеколог назначит фолиевую и витамин д в очень маленькой дозировке, ну магний, вряд-ли что-то ещё.

Прогулки можно, йогу можно, если тренер работает с беременными.

2 беременности совсем по-разному прошли. В первую - токсикоз до 13-14 недели, и до 12 - состояние амёбы, спать хотелось сутками, что я и делала.

Молодец что магний пьешь, лучше всю беременность его пить. Йод ещё 150 мг в сутки добавить нужно.

Мне тут кто-то посоветовал найти документальный сериал "Новорождённая Россия" 😍 и я его 2 беременности смотрела, рыдала, во вторую уже отмечала для себя кто неправильно ведёт себя в родах)

А так, советую до родов почитать, посмотреть: Кобас на Ютубе - самое важное о процессе родов и как его себе облегчить;Нина Зайченко на Ютубе - всё о ГВ; Ф. Катасонов "Федиатрия" или посмотреть на Ютубе выпуски Комаровского - всё о здоровье детей; изучить информацию о детском сне (!!! Это вот прям уже сквозь опыт советую); Т. Петрановская "Тайная опора"

В первый триместр я ела зелёные яблоки, как сумасшедшая и страдала метеоризмом от этих же зелёных яблок. Тошнило жутко от запахов всей парфюмерии, Гелей для душа, мыла, мяса и особенно от свежих огурцов. А так, вела обычный образ жизни, работала, принимала поливитамины (по-моему фемибион). Если для вас физические нагрузки привычны, то йога для беременных прекрасная вещь. В третьем триместре я уже запаривалась с прибавками, ограничивала себя в булках/сладком/картохе и подобном, ходила по 10км в день.
По поводу подготовки к материнству: Петрановская «Тайная опора». Я ее обожаю, перечитала ещё раз уже после родов и горячо рекомендую. Канал на ютубе Нины Зайченко о ГВ, если планируете кормить грудью. Ну и сон. Спите по-больше) и за меня тоже выспитесь, пожалуйста)

Мне понравилась книга "В ожидании малыша" Марта Сирс.

Ещё читала Белоконь "Я беременна, что делать" - читается легко, но в целом всю изложенную информацию я и без книги знала, ничего нового.

Мой гиниколог (оч уважаемый врач) сказал фолиевая кислота самый главный витамин. Главное чтобы его было достаточно для формирования малыша. Я пила фолиевой кислоты большие дозы (по его значению). По анализам все хорошо!

Я в третьем триместре вот начала уже читать книгу Аптулаевой про Первый год материнства. Пока очень нравится! Много полезной информации по уходу за ребенком и советов

В первый триместр я лежала и смотрела Отчаянных домохозяек 😅 по вечерам ещё прогулки. Муж всё запретил, ну я и не сопротивлялась сильно 😆

Фолиевая 400, йод 200-250 и вит Д. Не нужно пить кучу витаминов) питайтесь разнообразно, с рыбой 1-2 раза в неделю, салатами овощными, бобовыми и фруктами) со второго триместра возможно добавят железо) сейчас ребёнок от вас ничего не получает)

Что касается витаминов во время беременности, то я прислушалась к мнению врача и не стала брать такие, где очень много компонентов. Ведь от этого сомнительная польза получается, да и дети крупные, поэтому у многих рождаются. А в моем комплексе Витажиналь пять основных компонентов, которые необходимы для здоровья и правильного развития малыша, да и для того чтобы поддержать организм матери.

Спокойная и уверенная - хорошая книга )

Уточните про омегу, она вроде как со 2 триместра идёт)