Марафон день 5

С пятницей!💃🏼

В преддверии выходных обсудим, что делать, если хочется/пригласили в ресторан/кафе. В первые 2 недели я, честно говоря, отказываюсь от таких походов, потому что сдержаться крайне сложно( Если вариантов нет или вы уверены в своей силе воли, то, идите, НО с соблюдением временного режима!!! Постарайтесь сделать заказ максимально приближенно к вашему дневному меню.

Что заказать:

• запеченную/жареную на гриле/на пару рыбу

• запечённое/жареное на гриле/на пару мясо (куриная грудка, индейка, телятина)

• салаты с морепродуктами, салаты с семгой, салаты с печенью курицы или кролика.

• отварные или жареные на гриле креветки

• овощной салат, заправленный маслом!

Если вас пригласили в гости. Не бойтесь выглядеть глупо, обсуждений, осуждений и пр. - предупредите о своём питании и берите свои контейнеры!!! Либо предупредите, что вам можно кушать, когда отношения позволяют говорить прямо) Мои уже сами уточняют)

Полезные привычки и упры.

Сегодня вводим новое - зажим холки. Складка, холка, загривок, валик, горбик… Место ниже затылка и чуть выше лопаток, у кого-то практически незаметен, у кого-то разрастается аж до середины спины. К отложению солей нарост не имеет никакого отношения. Это исключительно проблемы шеи и спины: образ жизни (отсутствие минимальной физической нагрузки, телефон в руках), профессиональная деятельность (кто как коршун сидит день и ночь проверяет тетрадки, или в компе пишет диссертации). В результате спазмированные мышцы не работают как положено, образуется застой жидкости, копится жирок, соединительная ткань уплотняется, позвонки едут в сторону удержания равновесия.

Горбик не только отражается на нашей внешней красоте, жировая подушка нарушает кровоток, что приводит к дисфункции и мозгового кровообращения. Как следствие: онемение конечностей, прострелы в руку, головные боли, боли в суставах и груди, невозможность полностью поднять руку. А с возрастом и вовсе трудно уже головой ворочать, хруст стоит аж со стороны слышно, прострелы все чаще, молоточки в затылке не утихают…

Валик имеет немаловажную роль в устранении этого горбика. Зажим холки - непосредственное воздействие.

Смотрим видео https://vk.com/video-156801322_456239021

и делаем:

• руки соединяем в замок за спиной

• сводим лопатки вместе (уже за счёт замка)

• поднимаем плечи и опускаем голову назад, затылком прижимаемся к холке

• зажимаем холку на 30 сек или до первого неприятного ощущения

• откройте рот, чтобы не тянуть переднюю поверхность шеи

• после обязательно растягиваем шею при вертикальном положении. Не роняем голову. Растягиваем, будто мы взяли мышцу за два конца и потянули в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.

Аккуратно! У меня первое время начинала кружиться голова и появлялись «звездочки». Очень сильно все зажато. Возможно, заболит голова, ведь кровоток нарушен спазмированными мышцами, а вы пытаетесь выпустить его на волю. Дальше - легче. И приятнее. Чем лучше размята шея, тем меньше головных болей.

Итак, на сегодняшний день мы

1. провисаем в двери и прыгаем 100 раз

2. пьём минимум 1 стакан тёплой воды натощак

3. питаемся по меню

4. тянем подмышки в любое свободное время

5. ходим пешком

6. валик 1-5 мин 1 раз в день

7. делаем 1 раз в день зажим холки, приятнее в середине/конце рабочего дня

Хотела ещё одну тему сегодня поднять, но опять получилось #многобукв, вынесу ее отдельным постом. Всем удачных выходных! Не сходите с пути, первые 2 недели самые трудные!