Поясница...ноет постоянно. Что делать, какие упражнения попробовать?

С проблемной поясницей я бы советовала быть с силовыми упражнениями осторожней.

А в беременность и восстановительный период после нее от силовых тренировок лучше отказаться вообще и переключиться на более мягкий фитнес - йогу, калланетику, пилатес, плаванье. И не забывать про упражнения Кегеля.

Боли в пояснице и крестце чаще всего свидетельствуют о проблемах с тазовым дном, которее и так во время беременности и родов испытывает дополнительную нагрузку (отсюда часто и боли и во время беременности и после нее). Силовые упражнения с ослабленными МТД чреваты опущением и прочими "прелестями", тк они не в состоянии полноценно включаться и противостоять нагрузке.

В общем, пока лучше мягкий фитнес + Кегель. Через пол года - не раньше (и то лучше после консультации с гинекологом) можно по-тихоньку пробовать силовые, начиная с маленьких весов.

Посмотрите в интернете для беременных йогу, там позы всякие кошечка, скругление спины, прогибы. У меня когда крестец болит и низ поясницы, то я клею тейпы сама. Немного помогает.

Возможно ЖКТ шалит. К гастроэнтерологу с УЗИ внутр органов, с анализами . Диету отрегулировать.

Коврик Ляпко или Кузнецова тоже хорошо помогает

Мне только зал помог, остальное - фигня. После первой Бер чувствовала себя из-за поясницы инвалидом, пришла в зал и, вуаля, 4 года горя не знала. В Бер из зала не ушла, просто отказалась от некоторых упражнений (где давление на таз), в остальных снизила веса примерно в 2 раза. Вот, сегодня 37 недель ровно, планирую в зал перестать уже ходить (не из-за нагрузок, а из-за любопытных взглядов😆).