Взлет 97. День 14 (21 апреля) - Пора спать?

Сегодня мы поговорим о сне)

А точнее о времени отхода ко сну.

Чтобы понять во сколько вам необходимо ложиться спать, нужно посмотреть на время подъема.

Если вы можете спать до полудня, то и ложиться можно за полночь. А что если такой возможности нет, и вставать приходится к определенному часу? к 6, к 7, к 8...

Тогда пора задуматься о том, во сколько нужно лечь, чтобы хорошо выспаться, набраться сил и встретить утро бодрым.

Итак, сколько часов нужно спать взрослому человеку?

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 7,5 - 9 часов. Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна. Все мы знаем к чему ведет недосып: усталости, снижение повседневной активности, внимания, способности к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела (и это далеко не все). Но спать много тоже плохо!

Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами - избыточным весом, недостаточной мышечной массой и т.д.

Зная рекомендуемую продолжительность сна, вы можете подсчитать, во сколько вам стоило бы ложиться.

Также не могу не сказать пару слов о пользе более раннего пробуждения.

Во-первых, в темное время суток наш организм вырабатывает гормон сна - мелатонин, который отвечает также за устойчивость к стрессам, уровень артериального давления, процессы старения и многое другое.

Во-вторых, в первой половине дня лучше работает наша рациональная составляющая, к вечеру же эмоции берут верх над рациональным. Утренние часы - самые продуктивные для человека (тык).

В-третьих, встав раньше домочадцев, у вас появляется возможность побыть наедине с собой в утренние часы - спокойно привести себя в порядок, выпить чашку любимого напитка, например.
А еще, если вы ложитесь спать позже необходимого, у вас возникает чувство голода. Поешь - и мучаешься от мыслей о лишнем весе, а не поешь и заснуть будет ну очень непросто.

Стоит отдельно упомянуть, что не всем подходит ранний отбой. Если ваш вечер проходит впустую, то да, лучше лечь спать и сделать продуктивным утро. А если у вас насыщенные, интересные вечера с мужем, например, то может и не стоит ничего менять?

Лично я всегда считала себя совой. С трудом мне давались подъемы по утрам еще в школе, да и потом на работу еле глаза открывала. Зато вечером энергия так и "перла": почитать, написать работу, составить отчеты, посмотреть фильм, переделать все домашние дела....

Уже почти два года назад у нас с мужем родилась дочка - жаворонок с рождения. За свои два года она всего однажды доспала до 9, зимой может поспать до 7:30-8, а с приходом весны.... Наше утро начинается в 6 (+/- 15 минут, а вставать в 5:45 ой как не хочется). Пару раз мы пробовали немного подкорректировать ее режим, дабы вставать позже - безрезультатно! В какой-то момент я увидела плюсы такого режима:

- С утра мы успеваем переделать множество дел.

- Дневной сон у Лики идет с 11, то есть до того как я успеваю устать и у меня есть 2 часа на дозаправку.

- А самый большой плюс - свободный вечер! Маленькому ребенку требуется долгий сон, поэтому в 19-19:30 дочка засыпает, а я успеваю и домом заняться, и собой, и мужем.

Ваши задания:

1. Продолжаем следить за собой, раковиной

2. Занимаемся рутинками, ХС и расхламлением

3. Подключаем недельный план, кому надо пишем/дописываем.

4. Выбираем время отхода ко сну.

Доброй ночи)