Взлёт 104б, день 6. Отдых

Учась планировать дни особенное внимание нужно уделять…

Выходным.

Хорошие выходные - источник сил и энергии, в то время как плохие - причина для грусти и разочарований.

Лучший отдых - это смена деятельности. Более того, лучший отдых - это не только смена деятельности, но и места деятельности. Лежа у телевизора или сидя у компьютера отдохнуть невозможно.

Правила эффективного отдыха такие:

1. Отдых должен обеспечивать максимальное переключение с одного вида деятельности на другой.

2. Отдых должен обеспечивать перенос нагрузки с одних органов и систем организма на другие.

3. Отдых должен предусматривать смену обстановки.

Выходные.

Планируем в выходные такое занятие, которое будет и сменой нагрузки, и сменой места, и сменой типа деятельности. Если дома вас практически не бывает и в будни большие физические нагрузки - отдыхать можно дома, с настольными играми и кино. Если в будни вы много сидите и находитесь в 4х стенах - в выходные надо сбегать из дома и много двигаться.

Спланируйте свои выходные заранее. Определите список нужного - билеты, необходимые вещи, продумать маршрут, договоритесь со всеми участниками.

Планируйте выходные в соответствии с желаниями и требованиями всех членов семьи. У детей могут быть занятия или большой объём заданий, у мужа могут быть планы на рыбалку, охоту, бои в танках или встречу с друзьями. Отдыхать должны все :)

У меня на выходных план такой:

Праздники и каникулы.

Планы на долгие выходные и каникулы тоже нужно составлять заранее, а не в последний момент думать, искать кампанию и в итоге оставаться дома. Ну и неделя борьбы с тазиком оливье - тоже не самый лучший вариант :)

Так что по возможности начинаем планировать занятия на новогодние каникулы.

Планирование ежедневного отдыха.

Да, да. Отдыхать нужно не два дня в неделю, а каждый день.

Помните школьное расписание? 45 минут урок, 10 минут перемена. Начальная школа с воплями и топотом играет в салки, кто постарше - общается, играет в более тихие игры или творит пакости.

У взрослых тоже такое есть, ещё и со смешным названием - техника помидора :) названа она так в честь таймера-помидора.

А суть такая - заводим таймер на 25 минут, работаем не отвлекаясь до звонка. Потом делаем 3-5 минут перерыв. После 4х «помидоров» делаем перерыв 15-30 минут.

Про то, каким должен быть отдых уже рассказано.

Внедряем это и в обыденной жизни - регулярные перерывы и отдых со сменой деятельности. При выполнении уроков со школьниками - тоже с таймером и отдыхом со сменой деятельности. Бегаем, прыгаем, смотрим в окно, ходим по квартире.

Находим время на себя.

У женщины есть несколько сфер, которые важны для душевного равновесия и самооценки: тело, сердце, разум и душа.

Тело - это здоровье и красота. Нужно находить время и силы на своё здоровье и уход за собой. Диеты, спорт, походы к врачам, план красоты с регулярными процедурами и красивый внешний вид.

Сердце - это любовь. Её нужно и получать, и отдавать. Это касается не только мужа и детей, но и родителей, друзей.

Разум - рост или хотя бы «не деградация» умственная и профессиональная. Книги по психологии и воспитанию детей, профессиональная литература, и любой другой способ обучения новому и полезному. Например участие в этом взлёте :)

Душа - для каждого своя. Кому-то нужно ходить в церковь, кому-то в картинные галереи, можно читать, вышивать, играть, заниматься йогой. Занятия, которые наполняют вашу жизнь смыслом и радостью.

Составьте список дел, которые помогут вам позаботиться о себе, подготовьте всё необходимое для них. Если вы хотите читать - выберите книгу и держите её рядом, и тогда вы 15 минут будете читать, а не думать, что читать и где взять эту книгу. Занимаетесь рукоделием - организуйте уголок, чтобы можно было сесть и творить, а не полчаса собирать всё нужное.

Организуйте день так, чтобы было время и на себя, и на каждого ребёнка (индивидуально), и на мужа. Если дети подросшие, то планируйте хотя бы час в месяц наедине с этим ребёнком.

Составьте список тех занятий, которыми вы можете заняться дома всей семьёй и которые будут радовать всех. Настольные игры. Ребусы и кроссворды, головоломки. Просмотр фильмов (со списком, в который не входит свинка Пеппа и прочие детские мультики, не интересные взрослым). Оригами. Опыты. Имея такой список, вы всегда будете знать, чем можно заняться вечером или на выходных.

Итак.

1. Планируем ближайшие выходные

2. Планируем зимние каникулы

3. Организуем ежедневный отдых

4. Находим время на себя и планируем, что с ним делать.