Правда, что хронически неполноценный сон приводит к сбоям и незачатию?
Опросы (только посты с опросами)Не говорю о мамах грудничков - здесь сам Бог силы подает (по себе сужу, если кто-то не согласен со мной).
Правда, что неполноценный сон влияет на гормоны? Сахар, ТТГ, пролактин и т.д. и т.п.?
У меня уже много лет не получается спать по-человечески: уснуть получается после 12 ночи, проснусь среди ночи пару раз то сходить кой-куда, то ребенок лягнет, чихнет, то муж спросонок пристанет. Если мне вставать в шесть, я могу огрызнуться на него прямо там, в 3 часа ночи.
Утром в шесть встаю злая, еле живая, с тахикардией.
Хорошо, если выпадают дни и могу спать до 9 часов. Бывает такое частенько, к счастью. Но докатилась до повышения ТТГ🤷♀️ может, еще что-то поехало со временем из гормонов, не знаю.
Лучший ответ
Katia
Сон влияет примерно на все. Недостаточный и некачественный сон увеличивает риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, деменций возрастных, повышает уровень стресса. Наладить сон очень важно.
Займитесь гигиеной сна в первую очередь.
07.05.2025
Ответить
Анастасия
Katia, гигиена? Не хочу показаться тупой, но что здесь имеется в виду? Режим сна?
07.05.2025
Ответить
Katia
Анастасия, режим, темнота и относительная прохлада в спальне (18-20С считаются оптимальными доя сна), отсутствие гаджетов за пару часов до сна, расслабляющая перед сном, максимум света утром и днем и минимум света вечером (я, скажем, не пользуюсь верхним светом, только лампами и стоят они довольно низко), кофеин и алкоголь препятствуют качественному сну (с алкоголем понятно, а вот кофеина лучше избегать после полудня), если есть проблемы с засыпанием, то избегать дневного сна после часа дня.
07.05.2025
Ответить
Анастасия
Katia, при 18-20 градусах мы все померзнем)) а ребенка не рискую при такой температуре спать укладывать) не умеет спать под одеялом нормально. То ноги голые (штанины задерутся), то спина откроется даже в длинной ночнушке.
Муж тоже Мерзляк, под одеялом спать не любит... А мне без чьего-нибудь бочка спать неуютно. Короче, тоже проблема 🤣 но было время, когда я кайфовала спать в прохладе)
07.05.2025
Ответить
Анастасия
Katia, да, ничего, простите, это у меня уже мысли вслух просто)) на самом деле я давно уже думаю о качестве сна, но всё никак: где-то сама виновата, а где-то обстоятельства мешают. Но благодаря вам всем, кто ответил, убеждаюсь в верности своих мыслей, что львиная доля бед в последние несколько лет - нарушение сна. Когда я всё же высплюсь, даже ночью не вскакивала, то и чувствовала себя лучше. Но это бывают периодические разовые акции...
07.05.2025
Ответить
Katia
Анастасия, все в порядке, идеальное есть только у идеальных людей :).
Я свой сон прям очень оберегаю. Для меня это один из столпов здоровья, прям основа и чем старше я становлюсь, тем больше ценю его.
Я еще пару лет назад тренера прекрасного и занимаюсь онлайн умным фитнесом с ней каждый день по утрам, а вечером с ней же могу минут 15-20 минут дыханием позаниматься. Очень благотворно влияет не только на тело, но и на сон и выравнивает эмоциональный фон.
07.05.2025
Ответить
Лекса @_SS_industry
Проблемы со сном закончились когда ушла с работы ) а это уже лет 10. Так что правда или нет судить не могу . Но смысл в этом есть
07.05.2025
Ответить
Чашка утреннего кофе
Про пролактин не в курсе, а на сахар и ТТГ влияет точно, по себе знаю, одно время регулярно сдавала эти анализы и связь прослеживалась. Касательно зачатия: при недостатке сна кортизол выше нормы, у кого-то это влияет на овуляцию/зачатие, у кого-то нет.
07.05.2025
Ответить
Анастасия
Чашка утреннего кофе, у меня не повлияло, равно как и повышенный ТТГ. Но иммунитет мне уже ручкой за версту машет👋👋
07.05.2025
Ответить
Сумайя
1. Кортизол (гормон стресса):
Недосып повышает уровень кортизола. Это может вызывать тревожность, повышенную чувствительность к стрессу и приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
2. Инсулин и уровень сахара в крови:
Сон напрямую влияет на чувствительность клеток к инсулину. При недосыпе:
Повышается уровень сахара в крови
Растёт риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа
Возникает тяга к сладкому и быстрым углеводам
3. Лептин и грелин (регуляция аппетита):
Лептин (гормон насыщения) снижается
Грелин (гормон голода) повышаетсяЭто делает человека более голодным и склонным к перееданию.
4. ТТГ (тиреотропный гормон) и гормоны щитовидки:
Недостаток сна может снижать уровень ТТГ
Это нарушает работу щитовидной железы, особенно при наличии аутоиммунных заболеваний
Может возникать вялость, холод, набор веса
5. Пролактин:
Его уровень может быть повышен при хроническом недосыпании
Это особенно актуально у женщин: влияет на цикл, овуляцию, либидо и даже на настроение
07.05.2025
Ответить
Мила
Да, сон это очень важно. Он влияет на всего человека в целом, его отсутствие или недосыпы могут даже к депрессии привести. Есть книга на эту тему "Зачем мы спим", сама ее читаю сейчас и всем советую. У меня были проблемы со сном, сейчас я их почти решила и стала себя лучше чувствовать. Поэтому если какой-то есть сбой в организме, то да, в первую очередь нужно наладить сон. Но про него все вспоминают почему-то в последнюю очередь. Еще находятся те, кто-то пропагандирует сон 5-6 часовой ночью, что в корне неправильно и вредно. В общем, нужен нормальный 8-9 часовой сон каждую ночь для обычного взрослого человека.
07.05.2025
Ответить
Анастасия
Мила , может, и правда в этом что-то есть. У меня иммунитет никак не справляется. Ребенок болел три месяца. Естественно, я подскакивала, сейчас подскакиваю чуть только дрогнет. Если к мужу перебираюсь, то тут тоже поспать не удается: один поворот небольшой и просыпаешься, котел включился на кухне - просыпаешься.
А раньше спала как сурок и особо не болела даже. А тут и по лор части всё никак, и бронхит был в том месяце, еще и ТТГ в подарок ...
07.05.2025
Ответить
Мила
Анастасия, так оно и есть. У меня тоже сильно иммунитет ослаб, у ребенка плохой сон с рождения и только к 3-м годам стал лучше спать, а я еще на работу вышла рано из декрета. В общем, почти не спала толком буквально. Решила вот недавно уволиться с основной работы, тк так больше не могло продолжаться, я как зомби ходила. В итоге сон я нормализовала, но без таблеток не обошлось, 2 месяца принимала один рецептурный препарат. Но сейчас все хорошо, когда уволилась с работы так вообще отлично стало и спать могу столько, сколько моему организму требуется (если сын дает выспаться).
07.05.2025
Ответить