К счастью, из современного общественного сознания постепенно стирается сформировавшийся стереотип, что женщина в ожидании малыша должна себя во многом ограничивать: в движении, работе, спорте, сексе и т.д. Конечно, определенные ограничения у будущей мамы все же есть, но если к тому нет медицинских противопоказаний, в целом жизнь беременной женщины может быть очень и очень активной.
Работа
При нормально протекающей беременности работа не противопоказана. Конечно, речь не идет о нервных или физически тяжелых видах деятельности или о работе, сопряженной с частыми поездками на общественном или личном транспорте, – это и небеременную женщину выматывает и истощает, чего уж говорить о будущей маме. В этом случае, согласно трудовому законодательству, беременная женщина имеет право перейти на более легкий участок работ и воспользоваться дополнительными льготами (отпуск, выходные, перерывы, отсутствие сверхурочных и ночных смен и т.д.).
Но если работа любимая, а коллектив приятный, посещение рабочего места беременной женщиной можно только поприветствовать: общественно-полезные дела отвлекают от мыслей о беременности (не всегда приятных) и связанных с ней переживаний, не дают будущей маме заскучать и погрязнуть в своих страхах. Тем не менее, акушеры-гинекологи в любом случае рекомендуют будущим мамам в 32 недели уйти в декретный отпуск, чтобы сосредоточиться на подготовке к предстоящим родам и успеть все приготовить к появлению малыша.
Спорт
Современные спортивные центры, так же как и центры по подготовке к рождению ребенка, предлагают разные виды занятий для будущих мам, позволяющих им не только максимально сохранить прежнюю форму предотвратить появление излишков веса, но и подготовиться к предстоящим родам. Ведь гимнастические упражнения для будущих мам направлены, прежде всего, на разработку мышц пресса, спины и тазового дна, то есть тех, которые во время родов будут испытывать наибольшую нагрузку.
Йога
Йога, при отказе от некоторых упражнений, которые создают давление на живот, также вполне доступна беременной женщине. Занятия йогой могут помочь ей подготовить таз и промежность к родам и даже при необходимости помочь ребенку занять в животе правильное положение. Кроме того, на занятиях женщину учат правильно дышать (это умение пригодится ей в родах), расслабляться, достигать внутреннего равновесия и гармонии.
Как ни удивительно, но практикуемые в йоге перевернутые позы также используются для будущих мам: в период беременности они помогают снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и верхнего плечевого пояса, а также регулируют вывод излишней воды и солей из организма.
Бассейн
Лучшим видом физической активности для будущей мамы по праву считается плавание. Во-первых, в процессе акватренировок риск чрезмерно нагрузить мышцы существенно ниже, чем во время гимнастических занятий. А во-вторых, гидростатическое давление, которое испытывает организм женщины при погружении в воду, улучшает кровообращение, что способствует избавлению от токсических веществ, которые могут навредить малышу.
Курсы подготовки к родам
В настоящее время большой популярностью пользуются школы для будущих родителей. Оно и понятно: женщинам, ожидающим ребенка, особенно первенца, важно услышать грамотные советы от специалистов, которые проводят занятия в этих школах, — врачей акушеров-гинекологов, педиатров, психологов.
Мало того, что полученные на таких курсах знания помогут женщине справиться с предстоящей ей важнейшей миссией, посещение школы для родителей дает еще и психологическую разрядку, позволяя ей избавиться от естественных в ее положении страхов и пообщаться с такими же будущими мамочками, как и она сама.
Шопинг
Одно из самых любимых занятий для большинства будущих мам - походы по магазинам. Мало того, что шопинг сам по себе – уже большая радость для женщины (учеными доказано, что совершение приятных покупок способствует выработке в ее организме гормонов удовольствия – эндорфинов), так это еще и прекрасная возможность проникнуться своей ролью будущей мамы и накупить для малыша не только полезных, но и очаровательных вещиц.
Если же ничего из вышеперечисленного вас не привлекает,
прекрасным видом активности станет обычная прогулка. Пребывание на свежем
воздухе еще никому не вредило, а вот здоровый румянец и хорошее настроение
после даже непродолжительного пребывания на улице, желательно, в наполненных
кислородом скверике или парке, гарантированы!
