Каждодневный уход за ребенком доставляет большинству мам радость и удовольствие. И тем не менее он сопряжен с определенными физическими и эмоциональными нагрузками, которые утомляют женщину, снижают ее работоспособность и отрицательно сказываются на ее настроении. Однако молодая мама может организовать свой день так, чтобы в течение длительного времени оставаться активной и жизнерадостной, не срываясь по любому поводу на своих близких.
1. Составляем план действий
Справиться даже с большим количеством дел поможет правильная организация дня и соблюдение строгого распорядка. Можно составлять ежедневный план, план на неделю, на месяц, распределяя дела по степени их важности. Для составления таких памяток не требуется много времени, а польза от них будет заметна практически сразу. При этом, распределяя дела в расписании, следует расставить приоритеты, определив для себя, какие из дел могут подождать, а что необходимо выполнить как можно скорее. Таким образом все действительно важные задачи окажутся решенными в первую очередь, а какие-то отложенные несущественные дела, возможно, через некоторое время и вовсе окажутся неактуальными.
2. Меняем обстановку
Даже если вы очень заняты, вам необходимо найти возможность время от времени пообщаться с друзьями, заняться хобби, сходить в кино или бассейн, перепоручив ребенка ненадолго кому-то из родственников. Это поможет вам время от времени «разгружать» себя.
3. Не пытаемся объять необъятное
Порядок в доме - это хорошо, но вместо того, чтобы каждый день тратить много времени на генеральную уборку, не лучше ли приучить домашних этот порядок ежедневно соблюдать? Кроме того, иногда идеальным порядком можно и немного поступиться ради отдыха или более важных дел, а безупречная чистота может и подождать.
4. Находим время для себя
Никто не может любить вас и заботиться о вас больше, чем вы сами - не забывайте об этом! Парикмахерская, массаж, любимая книжка или интересная телепередача вам жизненно необходимы хотя бы изредка. Не переживайте о потраченном на себя времени и не вините себя за то, что уделяете внимание себе, а не делам: забота о собственной внешности и хорошем самочувствии пойдет на пользу и вам, и вашим близким.
5. Правильно организуем сон
Сделать время сна качественным отдыхом можно не за счет его продолжительности, а за счет качества. Для этого нужно научиться «ловить» моменты, когда малыш пребывает в фазе крепкого сна, чтобы самой успеть прикорнуть в эти периоды. Младенец предпочитает укладываться спать рано вечером? Не пытайтесь использовать освободившееся до привычного «отбоя» время в плодотворных трудах - ложитесь спать тоже! Наверстаете «упущенное» утром, когда отдохнувший карапуз поднимет вас ни свет ни заря.
Конечно, такой совет сложно давать «совам» - им особенно трудно ложиться и вставать пораньше, но тогда желательно хотя бы укладываться спать не позднее 11 часов или выработать привычку вздремнуть во время дневного сна крохи. Ведь постоянный недосып мамы отрицательно скажется не только на ее самочувствии, но и на психическом состоянии и, как следствие, обязательно отразится на ребенке.
Для того, чтобы быстро засыпать, не теряя драгоценные минуты, приучите себя к специальному ритуалу отхода ко сну: теплый душ или расслабляющая ванна, проветривание комнаты, выполнение легких физических упражнений. Постарайтесь отбросить все мысли, мешающие вам заснуть (для этого существуют специальные методики). И не наедайтесь перед сном. При правильной организации сна бывает достаточно даже пяти часов, чтобы полноценно отдохнуть.
6. Не игнорируем физические нагрузки
Это могут быть ежедневные прогулки с ребенком или - при возможности оставить малыша на время с кем-то из друзей или родственников - простые физические упражнения: пробежки, плавание, бег. Любая физическая активность, особенно на свежем воздухе, придаст вам заряд бодрости и подарит отличное настроение.
7. Уединяемся
Большинству людей просто необходимо время от времени побыть наедине с самими собой - хотя бы несколько минут, в течение которых можно расслабиться и полностью отключиться от всего.
8. Делегируем часть дел родным и близким
Вы с удивлением увидите, что, если поручить часть домашних забот своим близким, ничего страшного не произойдет, а вам представится дополнительная возможность отдохнуть.
9. Если ничего не помогает
Однако если все перечисленные рекомендации вам не помогают, а усталость и раздражение переполняют вас, постарайтесь не показывать этого ребенку. Если вам нестерпимо хочется повысить на малыша голос - лучше выйдите в другую комнату, побейте подушку, порвите в клочки бумагу, вдохните полной грудью и досчитайте до десяти - это помогает. Но имейте в виду, что даже если вы изо всех сил пытаетесь оставаться внешне совершенно безмятежной, ребенок интуитивно почувствует ваше состояние, и все равно будет проявлять беспокойство. Поэтому старайтесь не доводить ситуацию до критической точки, ведь воспитание малыша должно дарить радость и вам, и вашему ребенку!
Эти нехитрые рекомендации, а также советы и помощь близких, помогут вам справиться с усталостью и раздражением.
А есть ли у вас собственные рецепты борьбы с усталостью? Поделитесь своим опытом!
