Повышаю голос на ребенка

Здравствуйте! Поймала себя на крике на сына. Ему 2 года. Сначала могла прикрикнуть, когда долго не ложится спать. После моего окрика ложится на подушку и перестаёт возиться, но всё равно неприятно от себя. Потом появилось такое, что на некоторые его поступки как будто пелена на глазах и сильный гнев. Например, бросил тарелку с едой на пол и я могу заорать "какого фига ты делаешь? " и даже шлёпнуть. Он боится, само собой, я потом тоже дико сожалею, но смысл в моих сожалениях уже после случившегося. Понимаю, что это капец как ненормально, не хочу кричать на ребёнка и испытывать такой гнев на простые действия. Помогите пожалуйста, как контролировать эти вспышки?

На мужа тоже всю дорогу могла сорваться, не крик, но резко что-то сказать. Потом сожалела. В моей семье на меня часто кричали, мама любила говорить "ты мне не дочь" при каждой серьёзной ссоре. О том, что бывает иначе, узнала только лет в 12 в гостях у подруги, когда жила у неё неделю. Ужасно, но лет до 20 думала, что спокойные люди просто притворяются, а повышенный накал дома - это норма и проявление эмоциональности. Боюсь всё это перенести на свою семью и ребёнка.

Что помогает сейчас: высыпаться, чаще менять деятельность с ребёнка на работу, спорт и тд. Но понимаю, что это не выход, как будто внутри есть какая-то червоточина и постоянно надо следить, чтобы гнев не выплеснулся.