Мои планы по подготовке к мартовскому протоколу.
Решила поделиться своими наполеоновскими планами по подготовке к протоколу)))
Что-то я уже делаю, что-то только планирую начать.
Глобальные цели:
1.похудеть и подтянуться
2.нарастить красивый пушистый эндометрий
3.приучить себя пить эту чертову воду литами
4.пересмотреть свое питание (меньше химозы - больше овощей и фруктов)
5.больше физических активностей (минимум 7000 шагов в день) и ложиться спать вовремя
6.начну курс полезных витаминок для улучшения качества ЯК
Как буду достигать целей:
1. Тут все банально -завтра иду за абонементом на фитнес. Текущий вес 66 кг 😱, цель скинуть минимум до 61. На это у меня есть по сути месяц....амбициозно, но попробовать стоит...
2. Эндометрий - тут нужен хороший кровоток. Как оказалось - у большинства женщин проблемы с эндометрием не от гормонов или еще чего-то серьезного, а банально из-за сидячего образа жизни. Плохой кровоток в матке = тонкий и неоднородный эндометрий.
Что делаем:
- присяды каждый день, 4 подхода в день по 25 присядов. Итого 100 в день.
- качаем пресс каждый день, 1 раза в день вполне хватит. Думаю можно начать с 10 раз в день и плавно довести до 25 раз.
- лежим поясницей на аппликаторе Кузнецова (курила за 400р. в аптеке у дома) по 15-20 минут перед сном. Очень круто разогревает, прям чувствуется как приливает кровь.
Выше перечисленные пункты выполняю уже месяц. В прошлом цикле эндик на 20ДЦ был 5мм, вчера (на 14ДЦ) он был уже 8,5мм (по словам Ре - идеальный эндометрий по толщине и структуре для периода овуляции) - в общем результат на "лицо".
3. Вода - поставила себе KPI 1-1,5-2 литра в день. К протоколу придется уже иметь привычку пить по 2 литра. По словам Ре - обильное питье - отличный способ избежать гиперы.
4. Питание - постараюсь отказаться от всяких чипсиков и вредностей -точнее буду постепенно их выводить из рациона. KPI - минимум 2 овоща и 2 фрукта в день.
5. Активность - опять же полезно для кровотока и эндика. Поставила себе KPI - от 7000 шагов в день. С мужем договорились перед сном выползать на небольшую прогулку вокруг дома. Отбой в 23:00 не позже - это нужно, чтоб в организме вырабатывался свой мелатонин, который положительно влияет на качество ЯК.
6. Ну и как же без витаминок с iherb)))) С сегодняшнего дня и до протокола:
- В9 и В12 (у меня комбинированный препарат - помогает поддерживать норм. уровень гомоцистеина)
- железо + витамин С ( пока не подтяну уровень ферритина до приличной цифры)
- омега 3
- витамин Д (2000 - это профилактическая доза, анализ все никак не сдам)
- Антиоксиданты (NAC, Коэнзим Q10, Инозитол)
Пока думаю продолжать ли пить маку и спирулину......
Если не заломает буду делать время от времени отчеты о моих успехах или провалах на данном поприще)
Кто со мной? 
МОЖЕТ У КОГО ЕСТЬ ЕЩЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЛАЙФХАКИ ПО ПОДГОТОВКЕ?
