Я понская диета. Меню
Меню японской диеты.
Пожалуйста, заваривайте натуральный кофе. Свежие овощи допускаются в неограниченном количестве. Рыбу вы тоже можете выбирать по вкусу.
Японская диета: День 1
НА завтрак: чашка кофе.
НА обед: 2 яйца вкрутую, порция салата, один стакан томатного сока.
Салат японской диеты готовится так:
Порезать длинными полосками сырую пекинскую капусту или белокочанную, капнуть немного кунжутного масла или оливкового, все размешать.
НА ужин: жареная на малом количестве оливкового масла или вареная рыба, 200 граммов.
Совет дня: готовьте эту пищу с радостью, кушайте не спеша.
Японская диета: День 2
НА завтрак: кофе, один сухарик (из муки грубого помола или ржаной).
НА обед: рыба вареная или жареная, салат из свежих овощей (редька, зелень, редис, помидоры огурцы капуста) с растительным маслом.
НА ужин: стакан кефира и 100 граммов вареной говядины.
Совет дня: отвлекитесь от самой диеты, так пройдет время быстрее!
Японская диета: День 3
НА завтрак: кофе, сухарик.
НА обед: один большой кабачок, тушеный на пару или с добавлением масла, чем меньше масла в японской диете, тем худее вы будете после.
НА ужин: два яйца вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с каплей растительного масла.
Совет дня: растительное масло выбирайте на свой вкус. Лучше брать масло первого холодного отжима – оливковое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, кедровое, арахисовое, масло грецкого ореха. Еда будет более разнообразной и вкусной.
Японская диета: День 4
НА завтрак: кофе.
НА обед: одно яйцо, три отварных моркови с растительным маслом, небольшой кусочек сыра.
НА ужин: любые фрукты, кроме винограда и банана (они слишком калорийные и содержат много сахара).
Совет дня: кушайте фрукты порезанными на дольки, так вы насытитесь быстрее.
Используйте этот совет касательно фруктов и после диеты.
Японская диета: День 5
НА завтрак: свежая морковь – кушайте, как вам нравиться: просто так, измельчите на терке, порежьте полосками или кружочками.
НА обед: стакан томатного сока, рыба отварная или запеченная.
НА ужин: фрукты, только не виноград и банана!
Японская диета: День 6
НА завтрак: кофе.
НА обед: половина отварного цыпленка без кожи, салат «Свежесть» из сырой моркови и капусты.
НА ужин: два вареных яйца, около 200 граммов тертой моркови с каплей растительного масла.
Японская диета: День 7
НА завтрак: кофе.
НА обед: 200 граммов отварной говядины, любой порезанный на дольки фрукт.
НА ужин: любой овощной салат, размер порции не ограничен.
Японская диета: День 8
НА завтрак: кофе.
НА обед: половинка отварной куриной грудки, салат из пекинской капусты.
НА ужин: 2 яйца вкрутую, овощной салат из помидор и огурцов.
Вы прошли половину японской диеты, поздравляем вас!
Японская диета: День 9
НА завтрак: салат из свежей моркови.
НА обед: кусок морской рыбы (около 250-300 граммов), приготовленной на пару или отварной, один стакан томатного сока.
НА ужин: фрукты, порезанные дольками.
Японская диета: День 10
НА завтрак: кофе.
НА обед: одно яйцо, салат из капусты и редиски.
НА ужин: фрукты, только не виноград и банан!
Японская диета: День 11
НА завтрак: кофе, один сухарик.
НА обед: цветная капуста тушеная.
НА ужин: 200 граммов вареной говядины, салат из редиса и огурца с растительным маслом.
Японская диета: День 12
НА завтрак: кофе, сухарик.
НА обед: рыба вареная или жареная, капуста с оливковым маслом.
НА ужин: стакан кефира, 100 граммов вареной говядины.
Японская диета: День 13
НА завтрак: кофе.
НА обед: 2 яйца вкрутую, салат овощной на ваш вкус с растительным маслом, стакан томатного сока.
НА ужин: одна порция (250гр) жареной вареной рыбы.
Японская диета и похудение: похудение на этой диете обуславливается низким уровнем калорийности блюд. Иногда это всего 700 калорий в сутки.
Данный способ похудения не является безопасным для вашего здоровья.
Учитывайте это. Безопасной считается диета, суточной объем калорий которой не менее 1200.
Как не потолстеть после японской диеты?
Соблюдайте выход из японской диеты. В течение первой недели после не ешьте жирную пищу, копчености, сладости.
Возможно правильная Японская Диета (система питания) поможет вам оставаться стройными всю жизнь.
