Общество НЕчистых тарелок, или Как НЕ вырастить обжору!
«- Сделай, внученька, глоточек,
Проглоти ещё кусочек!
Пожалей нас, Юлечка!
- Не могу, бабулечка!»
С. Михалков. Про девочку, которая плохо кушала
Дети, как правило, не имеют привычки переедать, они прекрасно знают, когда им достаточно, умеют вовремя останавливаться, когда уже сыты. Помогите им сохранить эту полезную привычку слушать собственное тело.
У детей, которые "прислушиваются" к сигналам собственного организма, намного меньше шансов иметь проблемы с лишним весом в старшем возрасте.
Не игнорируйте фразу ребенка «Я наелся!», даже если вы считаете, что это не так. Кроме того, что вы позволяете ему чувствовать себя самостоятельным и независимым, вы помогаете ему сохранить «здоровый» вес.
Придерживайтесь простых правил:
- Предложите ребёнку самому накладывать себе еду. Дети младшего возраста также могут поучаствовать в игре «Самообслуживание» при условии, что тарелку будете держать вы. Приучите ребёнка сначала накладывать небольшую порцию, но обязательно скажите ему, что он всегда может попросить добавки, если захочет еще.
- Не хвалите за чистую тарелку. Ребенок должен перестать есть тогда, когда он наелся, а не когда тарелка станет пустой.
- Наградой для ребенка должны стать ваше внимание и добрые слова, а не еда. Проявляйте свою любовь общением и поцелуями, утешайте ласковыми словами и объятиями.
- Не стоит давать ребенку сладости, когда он расстроен или ему грустно. Это может привести к тому, что ребенок будет есть даже тогда, когда он не голоден, и игнорировать сигналы организма о насыщении и переедать.
- Используя сладости в качестве поощрения, вы рискуете сформировать у ребенка представление о том, что конфеты лучше других продуктов. Например, фраза «не дам десерт, пока не съешь овощи» только поспособствует меньшему употреблению овощей и большему - десерта.
- Старайтесь не ограничивать ребёнка в каких-то определенных продуктах, т.к. после того, как они станут для него доступными, он съест гораздо больше, несмотря на ощущение сытости. Это, конечно же, может привести к перееданию. Кроме того, не наказывайте за плохое поведение лишением десерта.
- Используйте фразы, которые помогут детям не переедать.
| Вместо… |
Попробуйте сказать… |
Если ты не съешь еще один кусочек, я обижусь. За маму, за папу…
|
Это киви; он сладкий, как клубника! Эта редиска такая хрустящая!
|
Ребенок будет есть не из-за чувства голода, а ради того, чтобы получить ваше одобрение, а это формирует привычку переедания.
|
Ребенок будет заинтересован попробовать этот продукт.
|
Какая ты большая девочка, ты съела весь горошек! Женя, бери пример с сестры! Она съела все свои бананы.Перед тем, как встать из-за стола, ты должен съесть ещё один кусочек.
|
Животик говорит, что наелся? Твой живот всё еще урчит от голода? Твой желудок уже не такой пустой как прежде?
|
Такие фразы приводят к тому, что ребенок игнорирует чувство сытости.
|
Такие фразы помогают ребенку научится чувствовать, когда он уже сыт, и предотвращают переедание.
|
Вот видишь, это не так уж и невкусно.
|
Тебе понравилось? Какое из этих блюд твоё любимое? У каждого ведь свои предпочтения в еде, не так ли?
|
Этим вы даете понять, что ребенок был не прав, отказываясь от еды, что в свою очередь приводит к формированию неправильного отношения к еде и к самому себе.
|
Этим вы дадите ребенку почувствовать, что право выбора за ним, и сместите акцент разговора с «кто прав?» на вкусовые качества продукта.
|
Пока не съешь овощи, конфету не получишь.Перестань плакать, и я дам тебе что-то сладенькое.
|
Мы можем снова попробовать эти овощи в следующий раз. Ты предпочел бы их съесть тушеными или в сыром виде Мне жаль, что моя девочка расстроилась. Иди ко мне я тебя крепко-крепко обниму!
|
Предлагая одну еду (десерт) вместо другой (овощи), вы заведомо делаете её лучше и вкуснее. Не утешайте ребёнка сладостями, это учит ребенка успокаиваться едой и приводит к перееданию.
|
Наградой для ребенка должны стать ваше внимание и добрые слова. Утешайте ласковыми словами и крепкими объятиями. Проявите свою любовь вниманием к ребёнку: играйте и весело проводите время.
|
Источник
Авторы: USDA Center for Nutrition Policy & Promotion
