Обязательные движения в утренней гимнастике

Для здоровья и подвижности суставов Выделяются следующие виды движений:

1) Движения головой - наклоны и повороты.

2) движения в плечевом суставе. Движения руки вперед и назад, отведение и приведение, пронация (поворот ладони вниз) и супинация (поворот ладони вверх), круговые движения;

3) движения в локтевом суставе — сгибание и разгибание, пронация и супинация;

4) движения кисти — сгибание и разгибание, отведение (кисть — в сторону) и приведение (возвращение кисти в исходное положение), круговые движения;

5) движения пальцев — сгибание и разгибание, разведение и сведение;

6) движение туловища -

- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.

- - 20 повороты. Убирает складки.

7) движения в голеностопном суставе — сгибание и разгибание, пронация и супинация, вращательные движения;

8) движения пальцев ног — сгибание и разгибание.

9) - 20-40 раз пресс.

10) 30 приседаний, чтобы попа была красивой. - хотьба на попе

11) отжимания - 10 раз

12) мостик - 10-20 раз

13) движение в тазобедренном суставе

- отведение ног в стороны - 10 раз

- отводим ноги назад по 20 раз

-15-20 минут крутить обручем. Особенно с примениние крема от целлюлита или похудания

или

-15-20 минут массаж массажером. Также с приминением крема