боли в животе после кашля 😷

третий день кашель, насморк, чихания 🗿 и при кашле и чихании такое ощущение, будто мышцы живота разорвутся 😬 и потом то ли потягивание внизу, то ли колющие боли, что-то непонятное 🤦🏻‍♀️ я так полагаю, тонус, но живот остаётся мягким, нет напряжения. и вот подскажите, как кашлять и чихать, чтобы ничего там случайно не порвалось, и без тонуса чтобы обойтись, а то так папаверина не напасёшься 😂