Подскажите по количеству молочкиив день

Всем доброе утро!! Подскажите количество молочки в день? Нам семь, едим творожок 30 гр очень нам нравится, сколько ккфира и йогурта можно добавить, или в другой день съесть? И можно ли их сочетать в одном дне?