Сегодня я хотела бы предложить Вам диету, названия у нее нет, но в свое время разрабатывалась диетологом. Можно назвать ее "семейная". Разработана как раз для тех, кому нужно похудеть на 15-20-30 кг. Хотя желающие могут на ней сбросить и 5-7 кг.
Важно! Можно питаться и во время беременности
Диета длинная, 14 недель + выход (он не расписан, просто на здравом смысле).
Восстанавливает обмен веществ, всякие гастриты успокаивает и т.п.
Если сильно не срываться, вес не набирается, да и если срываться, то не все 20 возвращаются!
Фрукты: исключаются бананы, хурма, виноград
Овощи: исключается картофель
Объем любой еды на 1 прием - 1 стакан
В обычные дни диеты допустимо до 5 стаканов любой жидкости.
Обычные дни диеты: прием пищи в 12.00, 15.00, 18.00-19.00, в первый или второй прием допустим один кусок черного хлеба.
Если ничего другого не оговорено - то в обычные дни всегда до 12.00 - фрукты в любом объеме, в 12.00 - салат из свежих овощей на растительном масле (салат всегда можно заменять винегретом без картошки).
Кефирные дни: в 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 - 1 стакан кефира или 1 стакан чая с лимоном + 1 ч.л. сахара (лучше меда)
Салатные дни: 12.00, 15.00, 18.00 - салат из свежих овощей на растительном масле или винегрет.
Голодные дни: 2 литра воды за день.
Выход из голода: весь день без соли, до 12.00 вода, в 12.00 - яблоко натертое на терке + 1 стакан кефира, смешать и съесть ложкой.
Накануне голодного дня выпить магнезию либо другое слабительное.
Допустима небольшая перестановка дней (кроме 1 и 2 недели), но необходимо, чтобы перед голодным днем всегда был салатный, а после - выход из голода.
Если диете нарушена, то в этот день выпить по 1 таблетке на 10 кг веса активированного угля.
1 неделя
вторник, четверг, суббота - кефирные дни
Остальные дни - без ограничений
2 неделя
понедельник, среда, пятница, воскресенье - кефирные дни.
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - винегрет
18.00 - рыба (нежирная) тушеная с морковью и луком + немного растительного масла + салат из свежих овощей с растительным маслом или квашенная капуста
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - гречка + тушеные морковь и лук
18.00 - мясо (постное) + тушеные овощи
Суббота
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - тушеные овощи
18.00 - 2 яйца, жаренные с овощами
3 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - салат: 1 вар. яйцо + свежая морковь + морская капуста (сушеная) + майонез
18.00 - печень в сметане + тушеные овощи
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - винегрет
18.00 - густой гороховый суп-пюре + обжаренные морковь и лук
Среда
Утром и вечером по яблоку
Кроме того: 0,5 кг творога + 2 с.л. меда + сметана + изюм, смешать и разделить на 3 приема, съесть в 12.00, 15.00, 18.00
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - салат: вареная свекла (натереть) + соленый огурец (натереть) + майонез
18.00 - овощной суп + гренки
Перед сном выпить слабительное
Пятница
Голодный день (2 литра воды)
Суббота
Выход из голода - весь день без соли
До 12.00 - вода
12.00 - яблоко, натертое на терке + 1 стакан кефира, смешать и съесть ложкой
15.00 - овощной салат без соли
18.00 - гречка + тушеные морковь и лук
Воскресенье
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - овощная икра + 1 кусок черного хлеба
18.00 - 1/2 вареного куриного окорочка, без кожи + салат из свежих овощей
4 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат: сырая морковь (натереть) + яблоко (натереть) + 2 ч.л. изюма + сметана
15.00 - перловка (гречка) + тушеные морковь и лук
18.00 - мелко нарезанная свинина + овощи (потушить)
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - салат: вареная свекла (натереть) + грецкий орех + растительное масло (можно добавить чернослив)
18.00 - 18.00 - рыба (нежирная) тушеная с морковью и луком + немного растительного масла + салат из свежих овощей с растительным маслом или квашенная капуста
Среда
Кефирный день
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - тушеные овощи
18.00 - куриный бульон (не кубик!) = 1-2 яйца вареных порезать + морковь, лук, зелень
Пятница
Салатный день
Перед сном выпить слабительное
Суббота
Голодный день (2 л воды)
Воскресенье
Выход из голода - весь день без соли
До 12.00 - вода
12.00 - яблоко, натертое на терке + 1 стакан кефира, смешать и съесть ложкой
15.00 - овощной салат без соли
18.00 - тушеная капуста + присыпать морской капустой
5 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат: сырая морковь (натереть) + яблоко (натереть) + 2 ч.л. изюма + сметана или обычный салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - кефир + 1 кусок черного хлеба
18.00 - мясная солянка
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - салат: тертая вареная свекла + чеснок + майонез
18.00 - ленивые голубцы
Среда
Кефирный день
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 стакан кефира или ряженки
18.00 - тушеная рыба + тушеная капуста
Пятница
Салатный день
Суббота
Кефирный день
Воскресенье
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1/2 пачки творога + 1 стакан абрикосового сока
18.00 - овощной суп или окрошка
6 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - печеная в кожуре картошка (2-3 шт) + 2-3 ст.л. лечо
18.00 - тушеная рыба + 2-3 ст.л. зеленого горошка
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - перловка (гречка) + тушеные морковь и лук
18.00 - бульон с фрикадельками + морковь + лук + зелень
Среда
Кефирный день
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - чай или кофе + 2-3 сухарика
18.00 - омлет на молоке с овощами из 2-3 яиц
Пятница
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1/2 пачки творога + 1 стакан кефира
18.00 - салат: картошка + свежий огурец + свежая морковь + зелень + сметана
Перед сном выпить слабительное
Суббота
Голодный день (2 литра воды)
Воскресенье
Выход из голода - весь день без соли
До 12.00 - вода
12.00 - яблоко, натертое на терке + 1 стакан кефира, смешать и съесть ложкой
15.00 - овощной салат без соли
18.00 - тушеная капуста + присыпать морской капустой
7 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - плов
18.00 - свекольник со сметаной и картошкой
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - чай с одним куском сыра (большим)
18.00 - тушеная капуста + фарш
Среда
Кефирный день
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - кабачковая икра с одним куском хлеба
18.00 - творожная запеканка (1 пачка творога - 1яйцо + морковка тертая + 1ч.л. изюма)
Пятница
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 стакан кефира + 1 кусок хлеба
18.00 - густой гороховый суп + обжаренные лук и морковь
Суббота
Кефирный день
Воскресенье
До 12.00 - чай, кофе
12.00 - 2 крутых яйца
15.00 - винегрет
18.00 - бульон с фрикадельками + овощи
8 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих огурцов со сметаной
15.00 - 1 стакан молочного йогурта либо 1 стакан кефира
18.00 - макароны с майонезом или кетчупом
Вторник
Кефирный день
Среда
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат: морковь, яблоки, изюм, сметана
15.00 - молочная геркулесовая каша
18.00 - перловка + лук + морковь
Четверг
Кефирный день
Пятница
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих помидоров + сметана
15.00 - винегрет
18.00 - густой гороховый суп + обжаренные морковь и лук
Суббота
Кефирный день
Воскресенье
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат: огурец + помидор + сметана
15.00 - 1/3 стакана чернослива + 1/3 стакана кураги + 1/3 стакана грецких орехов
18.00 - салат: отварное мясо + морковь + сол. Огурец + чеснок + раст. масло
9 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - геркулесовая каша (можно изюм, мед)
18.00 - свекольник со сметаной
Вторник
До 12.00 - чай, кофе
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - стакан кефира
18.00 - тушеная капуста
Среда
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - кабачковая икра с 1 куском хлеба
18.00 - пачка творога со сметаной
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - стакан кефира
18.00 - рисовая молочная каша
Перед сном выпить слабительное
Пятница
Голодный день (2 литра воды)
Суббота
Голодный день!
Воскресенье
До 12.00 - морковный сок 1 стакан
12.00 - морковный сок 1 стакан
15.00 - морковный сок 1 стакан
18.00 - отварная свекла + свежий огурец без кожуры + раст. масло
10 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - салат: свекла + майонез
18.00 - банка горбуши + морковь + сол. огурец + майонез
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - тушеная капуста
18.00 - рыба запеченая
Среда
Утром и вечером по яблоку
Кроме того: 0,5 кг творога + 2 с.л. меда + сметана + изюм, смешать и разделить на 3 приема, съесть в 12.00, 15.00, 18.00
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - чай или кофе с молоком и сухариком
18.00 - спагетти с сыром
Перед сном выпить слабительное
Пятница
Голодный день (2 литра воды)
Суббота
Выход из голода - весь день без соли
До 12.00 - вода
12.00 - яблоко, натертое на терке + 1 стакан кефира, смешать и съесть ложкой
15.00 - ряженка или молочный йогурт
18.00 - тушеная капуста + кабачек + морковь
Воскресенье
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 стакан ряженки
18.00 - борщ
11 неделя
Понедельник
Салатный день
Вторник
1/2 кг печени отварить, съесть за день, можно огурец, капуста, зел. горошек
Среда
Кефирный день
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - 1 вареное яйцо + тертая сырая морковь + чеснок + раст. масло
15.00 - 1 вареное яйцо + 1 свежий огурец + сметана
18.00 - 1 вареное яйцо + вареная свекла + майонез
Пятница
Утром и вечером по яблоку
Кроме того: 0,5 кг творога + 2 с.л. меда + сметана + изюм, смешать и разделить на 3 приема, съесть в 12.00, 15.00, 18.00
Суббота
Кефирный день
Воскресенье
Целый день окрошку без картошки
12 неделя
Понедельник
До 12.00 - чай, кофе с молоком
12.00 - 2 вареных яйца + 2-3 св. помидора
15.00 - 1 яблоко
18.00 - 2 вар. яйца со свеклой или винегрет
либо:
До 12.00 - чай, кофе с молоком
12.00 - гречка с луком и морковью
15.00 - 1 ст. кефира
18.00 - 2 вар. яйца + огурец + майонез
Вторник
До 12.00 - чай, кофе
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 яблоко
18.00 - 150 г отварного постного мяса + 2-3 свежих помидора
либо:
кефирный день
Среда
До 12.00 - чай, кофе с молоком
12.00 - 2 вареных яйца + огурец
15.00 - 1 яблоко
18.00 - 2 котлеты на пару + огурец
Четверг
Кефирный день
Пятница
До 12.00 - чай, кофе с молоком
12.00 - салат из свеклы с маслом
15.00 - 1 яблоко
18.00 - рыба в духовке + свекла
Суббота
Кефирный день
Воскресенье
До 12.00 - чай, кофе
12.00 - 1 кусок хлеба + слив масло+сыр+кофе или чай
15.00 - салат из свежих огурцов со сметаной
18.00 - картофельное пюре + 2-3 с.л. гуляша
13 неделя
Понедельник
До 12.00 - чай, кофе с сухариком
12.00 - перловка (гречка) + тушеные морковь и лук
15.00 - 1 стакан кефира
18.00 - 2 вар. яйца + майонез + огурец
Вторник
Кефирный день
Среда
До 12.00 - фрукты, сок
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 стакан кефира
18.00 - окрошка без картошки
Четверг
До 12.00 - чай, кофе с молоком и сухариком
12.00 - свекла + майонез + сол. огурец
15.00 - яблоко
18.00 - молочная геркулесовая каша
Пятница
Разгрузка на чае
Суббота
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - чай, кофе с молоком
18.00 - салат из морской капусты + яйцо + морковь
Воскресенье
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 стакан молочного йогурта
18.00 - жареная картошка + лечо + маринованный огурец
14 неделя
Понедельник
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 стакан кефира
18.00 - гречка + 1 кусок отваренной колбасы
Вторник
До 12.00 - фрукты
12.00 - творожная масса
15.00 - тушеная капуста
18.00 - печеная картошка + кусок сала с луком и чесноком
Среда
Кефирный день
Четверг
До 12.00 - фрукты
12.00 - салат из кальмаров + яйцо + лук + майонез
15.00 - чай, кофе с молоком
18.00 - окрошка с картошкой
Пятница
Кефирный день
Суббота
До 12.00 - фрукты, сок
12.00 - салат из свежих овощей с растительным маслом
15.00 - 1 стакан молочного йогурта
18.00 - омлет с овощами
Воскресенье
Кефирный день