Всем Доброго Дня!

Давненько не отчитывалась)))

ОБНОВЛЕНИЕ ОТ 01.08.2015:

месяц не было спорта почти никакого, поэтому подтянутости почти ноль,

мышцы опали, и вес соответственно тоже снизился.,

за пару месяцев в сумме ушло 5 кг.

сейчас вес 69,4 кг.

но, сейчас уже возобновляю бег и упражнения.

фото под катом)

далее коллажик с завтраком и творожком с домашней клубничкой , и показания весов))

обновление от 01.06.2015:

Всем доброго времени суток!

отчет за месяц))

вес пока стоит уже пару недель на 74,5 кг.

за месяц ушло 2,5 кг почти.

набрела тут в магазине на кашу льняную, добавляю в утреннюю кашу на завтрак, пару ложек после выключения огня на плите.

вкусно-сытно и полезно!

ну и вкусняцкие салаты каждый день-и весь день))))ням-ням))

ОБНОВЛЕНИЕ ОТ 01.05.2015:

надеюсь к концу лета достичь своего "добеременного веса в 67 кг!

а если считать с середины декабря, то изменения в весе составили 16 кг ( вес был 93,2 кг) - по этому поводу Ура-ура)))

Почти три недели с начала апреля вес стоял, и потом вновь пошел на убыль)))

продолжаю бег/ходьбу плюс упражнения на пресс, ноги и попу, и спину немного.

а еще 24 апреля была на спортивном мед.осмотре!

По итогам осмотра все ок, кардиолог аж похвалила: сидела, значит я крутила велотренажер, с датчиками на сердце и с замерами давления, пришлось крутить 10 мин нагрузку увеличивали до предела, чтобы догнать пульс до 160 ударов, а то было только 130-140.врач сказала, что у них даже мужчины так не крутят педали при больших нагрузках, как крутила я

, сказала, что чувствуется мое спортивное прошлое ( баскетбол форева

)))

но колени свои я на велике сразу почувствовала

Ортопед рекомендовал ортопедические стельки и обувь! одобрил бег на прорезиненной дорожке и по пересеченной местности.

узнала от него что у меня смещение таза))

вот оказывается почему правая нога косолапит, все время я на нее падала, вследствие чего она травмирована , и вот почему, оказывается левый сустав уже начинает беспокоить - на него нагрузка больше, и при беременности было защемление нерва в тазобедренном суставе слева, и судороги бывают тож там же....а я всю жизнь думала, что у меня нога правая короче левой

В общем и целом очень довольная всему !

Все рекомендации приняты к действию!

Следующее обновление будет через месяц!

P/S: как вчера сказала мне мама: "Люби себя!Показывай себя красивую! Не смотри на других! Всегда думай о своем здоровье! ". Девочки, это наш девиз по жизни!!!

ПРЕДЫСТОРИЯ:

изначально мой вес был больше 87 кг.

Смогла начать худеть и стройнеть после марафона от Верочки Брежневой (01.11.2014)

я сфоталась, но фотки удалила случайно как-то.....да и весь ноябрь не получалось себя взять в руки.... с 13 .12.14 попыталась вести дневник питания... но боле 2 дней меня на него не хватило.... но я записывала вес... итак,
13 числа он был 93,2 кг.
( но весной 2014 года, и ранней осенью вес доходил почти до 95 кг

)
далее вес шел на убыль...
25.12.14 вес был 89,3 кг.

далее были праздники, я честно 2 дня расслаблялась..

но затем снова вошла в строй....

22.01.15 весила 88 кг.

Также был период когда вес стоял.

Но задолго до этого я случайно в Клубе Стройнеющих наткнулась на дневник Мариночки- дневник (очень сильный мотиватор с кучей интересных и вкусных рецептов блюд, и хорошим чувством юмора!

смотрела, любовалась, принимала всю информацию к сведению....)

и поняла самое важное для всех борцов с лишним весом:

НЕЛЬЗЯ ЛИШАТЬ ОРГАНИЗМ ВСЕХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ!

НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ НА ЖЕСТКИХ ДИЕТАХ - ОТ НИХ ТОЛЬКО ВРЕД!

НЕОБХОДИМО СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ (БЖУ)!

НЕЛЬЗЯ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ ОТ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ, И ПИТАТЬСЯ ТОЛЬКО БЕЛКОМ! ИЛИ СИДЕТЬ ТОЛЬКО НА ГРЕЧКЕ С ВОДОЙ И ПРОЧЕЕ!

НЕОБХОДИМО ТАКЖЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВСЯЧЕСКОЙ ХИМИИ В ПРОДУКТАХ И СТАРАТЬСЯ ПОКУПАТЬ ИХ БЕЗ КОНСЕРВАНТОВ И ГМО, БОЛЕЕ НАТУРАЛЬНЫЕ!

ПРИ ПРАВИЛЬНОМ СБАЛАНСИРОВАННОМ ПИТАНИИ ОРГАНИЗМ ВАМ СКАЖЕТ СПАСИБО!

НО И О СПОРТЕ ЗАБЫВАТЬ КОНЕЧНО НЕЛЬЗЯ!!!

ТОЛЬКО СПОРТ ЛУЧШЕ СОГЛАСОВАТЬ СО СВОИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ/ТЕРАПЕВТОМ/СПОРТИВНЫМ ВРАЧОМ ТАК КАК СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ.

В конце января, у одной девушки, на которую я подписана в инста, промелькнула новость о том, что она тоже решила взяться за себя, и предложила своим подписчицам тоже принять участие в марафоне. При этом Мариель( профиль в инста )промотивировала нас всех супер подарочккми от своего Wanna_This_Shop ))) "Ну уж, мимо этой акции, я не могу пройти "- подумала я, - "на кону обожаемая сумочка Майкл Корс! и прекрасная фигура!"

Стартовали мы 01.02.2015

Не любитель я фоткать еду, но парочку сделала:

типичный завтрак , бывает в разных вариациях:

2 яйца, зелень, помидорки с огурцами, гречневые хлебцы, напиток: цикорий с нежирным молоком и подсластителем ( на нант.основе), либо травяной чай.

обеды выглядят примерно так ( все фотки с просторов интернета):

на обед всегда мяско, овощи, крупы.

также делаю перекусы, и пью много жидкости ( водичка, травяной чай)

на ужин часто ем нежирный творог с нежирной сметанкой ( обожаю сметану) и подсластителем, иногда с черносливом или курагой.

Иногда позволяю себе кусочек темного шоколада, или ложечку тортика, или печеньку.

Вообще я жуткая сладкоежка, люблю всё сладкое, мучное и печеное.

Но сейчас от этого почти отказалась.
Больше 2 яиц в день не ем, так как мне нельзя нагружать печень
( тоже по медицинским показаниям)

Ем почти каждые 3 часа небольшими порциями.

Пытаюсь ускорить метаболизм.
Также пью витаминки( омега-з, витамин Е, витамины группы B).
Алкоголь почти не употребляю ( может раза 2 в год на ДР и НГ бокал шампанского и всё), поэтому отказа от алкоголя не было, так как я его итак не пью!
Курение тоже враг здоровью - и поэтому я никогда не курила , за исключением кальяна в струденческие годы.

Спорта маловато, раза 2-3 в неделю пробежки/быстрая ходьба .

но интенсивные нагрузки мне выполнять пока нельзя ( травмированное колено/разрыв миниска/8 лет баскетбола не прошли следом) и при большом весе было очень тяжело суставам.

Но сейчас буду уже подкачивать попу, пресс, руки, спину, но не ноги, у меня всегда быстро и мощно нарастают мышцы на бедрах и икрах.

Бегаю я в штанишках/бриджах "для похудения"))))

за счет трения при движении оказывается хороший массажный эффект, что тоже помогает жиросжиганию. И после пробежки у меня душ с мощной жесткой массажной щеткой, которой растираю все проблемные зоны.

Ниже фоточки: первая- февральская, свеженькая, а вторая - старенькая, тут наверное кило 95 точно.

пока смогла победить ровно 10 кг!

впереди еще как минимум 15 кг!

до беременности мой вес был 67 кг - моя мечта)))

буду стараться идти к цели, чего и всем желаю!

Желаю поскорее найти ту нужную отправную точку, когда вы с уверенностью сможете взять себя в руки, и начать немного иную жизнь, она будет прежней, всё окружающее останется на своем месте, но вы - вы будете меняться!

Желаю всем всем лучших перемен в жизни!

P.S.: обновлю пост фотками с результатами 01.04.2015.

Крепка семья - крепка Держава!!!

Похожие записи