Мы говорили ранее о еде.Теперь давайте поговорим о том что мы пьем и сколько.Судя по всему для каждой второй из нас тема актуальна 
Зачем мне столько воды?
Хотя человек – существо сухопутное, более чем наполовину он состоит из воды. Ее же с усердием и запасает, особенно летом. Чемпионами по созданию таких «запасников», вне всякого сомнения, являются будущие мамы. С точки зрения физиологии, это вполне объяснимо: во-первых, жидкость необходима растущему малышу; во-вторых, с увеличением срока беременности увеличивается и объем околоплодных вод, защищающих малыша; в-третьих, в организме будущей мамы происходит увеличение объема циркулирующей крови; и, наконец, организм готовится к родам – мероприятию, связанному с большой потерей жидкости. Тогда почему врачи так настоятельно требуют от будущих мам соблюдения питьевого режима, подчас противореча самим себе: сначала настаивают на должном объеме жидкости, а потом вдруг считают каждый миллилитр?
Эра водохлебов
В первой половине беременности пить надо много! Обильное питье (около 2 л в сутки) помогает справиться и с токсикозом, и с запорами, восполнить дефицит воды, который проявляется усталостью и сухостью кожи, ногтей и волос. Вода необходима и для улучшения обмена веществ, для правильной работы кишечника, для хорошего самочувствия, жизненного тонуса, поддержания нормального артериального давления (которое у многих снижается в первом триместре), адекватного сна.
Но, желая утолить жажду, важно обращать внимание на выбор напитка, поскольку не каждый из них является полезным. Мы не будем подробно останавливаться на том, почему будущим мамам не стоит пить пиво, квас, а также сладкие газированные напитки, поскольку это не просто вредно для малыша, а ОЧЕНЬ вредно. Поговорим о том, что практически ежедневно присутствует на нашем столе и от чего в силу объективных причин стоит отказаться.
Начнем с кофе. Он обладает мочегонным и обезвоживающим действием, ухудшает самочувствие, связанное с недостатком жидкости в организме. Кроме того, кофе усиливает сердцебиение, которое и так часто беспокоит беременных, и повышает артериальное давление, что во время беременности достаточно опасно.
Не стоит увлекаться и чаем, как черным, так и зеленым. Чашка крепкого свежезаваренного чая содержит больше кофеина, чем такая же чашка кофе. Зеленый чай, хотя и обладает обманчиво светлым цветом, ассоциирующимся с меньшей крепостью, содержит достаточное количество кофеина, так что идея о его полезности во время беременности больше похожа на миф. Поскольку без чая современной женщине трудно обойтись, то остается посоветовать лишь одно: выбирайте хороший чай, правильно заваривайте его и не злоупотребляйте количеством выпитых чашек. Еще лучше заменить привычный чай отваром из разрешенных во время беременности трав, фруктовым чаем.
Как быть с соками? Вопрос спорный, потому что сок соку рознь. Постарайтесь уменьшить в своем рационе пакетированные соки, в производстве которых использованы ароматизаторы, консерванты и прочие «добавки». Конечно, идеальный вариант – готовить себе соки самостоятельно, но в этом случае следует быть уверенной в качестве используемого сырья.
Самым лучшим и безопасным источником жидкости для человека была и остается чистая вода: она лучше всего утоляет жажду и благотворно влияет на работу почек, меньше по сравнению с другими жидкостями задерживается в организме, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Переломный момент
Преодолев «экватор» (срок 20 недель) врачи советуют изменить тактику взаимоотношения с жидкостями, вернее, с тем, что вызывает ее потребление, – с солью. Именно она вызывает задержку жидкости в организме и чувство жажды. Поэтому рекомендация ограничить прием жидкости, не ограничив соль, приводит только к обезвоживанию и осложнениям и не спасает от отеков.
Если будущая мама четко соблюдает рекомендации по ограничению соли в рационе, то только одного этого будет достаточно, чтобы не нагружать организм лишней жидкостью.
При этом следует помнить, что соль содержится не только в кухонной солонке и соленых огурцах, но и в любом колбасном изделии, майонезе, кетчупе, соевом соусе, консервах. Начать следовать таким рекомендациям очень тяжело, и мудро поступают те женщины, которые уже с 12-15 недели начинают постепенно снижать в дневном рационе долю продуктов, богатых поваренной солью.
Не бойтесь оставить свой организм совсем без соли: она входит в состав хлеба, овощей, мяса в естественном виде. Просто не надо употреблять продукты, которые очевидно содержат ее в большом количестве.
Если вы справились с поставленной задачей, можете продолжать не ограничивать себя в жидкостях. Правда, получать их лучше из цельных фруктов и овощей: вместо стакана сока съесть апельсин или яблоко, огурец или черешковый сельдерей. Фрукты и овощи прекрасно утоляют жажду, не вызывая отеков, заодно доставляя в организм клетчатку, витамины, полезные углеводы, борются с запорами, плохим самочувствием, усталостью.
Простое соблюдение принципов здорового питания — это замечательный подарок и самой себе, своей внешности и здоровью, и своему малышу. Отказываясь от глотка вожделенного лимонада, перестаньте думать о том, что вы жертва своего положения – пить в таком случае хочется еще больше. Научитесь быть ответственной за свои дела, за свое здоровье, за будущее малыша. Увидите: жажда будет не такой изнуряющей, а свежесть найдется и в глотке воды.
Полезные напитки
Прежде чем употребить какой-либо напиток, подумайте, насколько он полезен или вреден для вашего здоровья и здоровья малыша. Среди напитков наиболее рекомендуемы компоты, свежевыжатые соки, специализированные напитки для беременных, молочные продукты.
Свежевыжатые соки богаты витаминами, содержат небольшое количество сахара, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. В отличие от искусственных соков, они не содержат красителей и консервантов. В зимнее время лучше употреблять фруктовые напитки или компоты, приготовленные из домашних заготовок, например сухих или замороженных фруктов. Такие напитки богаты микроэлементами, что важно для сердечно-сосудистой системы мамы и малыша.
Также полезно включить в питьевой рацион специализированные чаи и напитки для беременных. Как правило, они состоят из экстрактов фруктов, лекарственных трав и обогащены витаминами и минералами. Например, 2 стакана чайного напитка Natal от HiPP в день обеспечивают 20% суточной потребности организма будущей мамы в витаминах и железе. Экстракт хвоща оказывает противоотечное действие. Чай не содержит консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей. Полезно употреблять молочные продукты. Они богаты кальцием и белком, что важно для формирования костной системы ребенка.
При таких заболеваниях, как пиелонефрит, мочекаменная болезнь, ограничивать употребление жидкости нельзя.
Необходимо много пить, чтобы моча не была слишком концентрированной и не застаивалась в почках. Для профилактики отеков рекомендуется пить клюквенный, брусничный морс, отвар брусничного или смородинного листа. Они обладают слабым противовоспалительным и мочегонным эффектами, а при условии отсутствия соли в рационе жидкость не будет задерживаться в организме. Однако сильные мочегонные в этих случаях противопоказаны, так как они приводят к обезвоживанию организма.
