Добрый день всем! Как можно облегчить напряжение и боль в пояснице?

Когда много жожу,стою или сижу,отдает в поясницу и немного слегка потягивает внизу живота.....Чем можно помочь спине, она у меня и до этого болела так,думаю это из-за моего веса в 70 кг.....может большая нагрузка на позвоночник,а теперь когда беременна тем более ??Боли в как при месячных.