Хочу начать принимать витамины

Девочки, подскажите с первого дня М как принимать фолиевую и Вит. Е? прочитала что фольку надо 400 мкг первые 15 дней, а потом Е до начала след. М. Но я так понимаю, что это фолька в 1 фазе до О, а потом уже меняем во 2 фазе на Е?
Или без разницы?
И можно ли просто комплексы пить? Если да то какие вы пьете?
Заранее спасибо за советы.