К моему вчерашнему вопросу про ванну http://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/1691489
И вот что сегодня нашла.
Ни в коем случае не призываю действовать так как написано. Потому что безусловно это все должно быть оговорено с врачом. Просто я вот не знала, что пресс качать надо! Что душ контрастный надо! Я подумаю ))) и уточню у врача! А так, вот выкладываю почитать. Это интересно на мой взгляд!
Разбираем проблемы самочувствия, с которыми женщина сталкивается во время беременности, и на 28 неделе в частности. Боли в спине и тазу, онемение конечностей, тонус живота, слабость и головокружение, , отеки, ... Практически по каждому пункту в качестве самой эффективной меры рекомендуется тренировка кровеносных сосудов с помощью водных контрастных процедур — баня, теплая ванна, контрастный душ, обливания прохладной водой. С самого начала это показалось спорным, ведь бани и ванны, равно как и любой другой температурный стресс для кожи, традиционно считаются неприемлемыми во время вынашивания ребенка.
Акушерка кивает с понимающей улыбкой: — Подготовка к естественным родам в первую очередь предполагает активную тренировку кровеносной системы. Чем выше тонус ваших сосудов, тем меньше риск. Поверьте моему двадцатилетнему опыту: избежать разрывов и кровотечений можно, если разумнее подходить к своему питанию и своевременно начать соответствующую подготовку сосудов, мышц, суставов и дыхательной системы. До двадцатой недели температурные стрессы действительно могут быть опасны, но начиная с двадцать первой посещение бани и аква аэробику мы включаем в обязательную программу.
«И это неописуемое благо!» — однозначный вывод, который только и можно сделать после первого же посещения бассейна. До и после аква аэробики мы попарились в бане и пару раз окунулись в холодную купель.
Купить эластичные колготки времени я так и не нашла, но видимого результата удалось достичь и без них — одним только обливанием ног холодной водой после душа. После этой процедуры еще полезно 10-15 минут полежать, закинув ноги на стену, чтобы наладился обратный отток венозной крови. Безусловно, устранить проблему на сто процентов, как и предупреждала врач, пока еще не удалось, но то, что путь выбран верно, для меня уже очевидно.
Хорошая нагрузкаЕдинственное, о чем приходится сожалеть, так это то, что занятия в центре начинаются не раньше седьмого месяца беременности. Семь месяцев я холила и лелеяла свое тело, будто это хрупкий сосуд для прихотливых и очень чувствительных бабочек, а теперь вдруг оказывается, что нужно качать пресс. А также грудь, ноги, руки, ягодицы. — Ну а как вы хотели?! — с понимающей улыбкой поддерживает нас Юля. — Как вы, будущие мамы, собираетесь помогать своим малышам рождаться на свет, если у каждой второй брюшная стенка похожа на ветхую тряпочку? Если за время беременности разучились чувствовать мышцы тазобедренной области и влагалища в частности? Как вы собираетесь облегчить ребенку путь, если к девятому месяцу располнеете и будете так неповоротливы, что не сможете даже позицию для родов выбрать? Задумались? Это хорошо, теперь будете делать упражнения осознанно.
Мы задумались. И теперь со знанием дела тренируем подвижность костей таза, скручиваем позвоночник, тренируем мышцы живота, груди, спины, ног и ягодиц... На первой же тренировке в голове мелькнула мысль: «Хорошо, что мы делаем это все уже в роддоме под присмотром акушера, потому что родить от такой нагрузки можно прямо здесь и сейчас». Но уже на втором-третьем занятии все упражнения даются значительно легче, ведь даже на уровне физических ощущений приходит понимание, насколько все это естественно.
Со временем я даже стала отмечать, что мой малыш начал проявлять себя как-то гармоничнее. Очевидно, благодаря гимнастике, а также занятиям в бассейне и бане увеличилась способность крови обеспечивать кислородом все внутренние органы, а главное — плаценту, дающую ребенку возможность дышать и питаться. У него установился свой режим сна и бодрствования движения по-прежнему активны, и даже как будто осмысленными. «ладошки»: стоит только приложить к животу ладонь, как под ней тут же выползает аккуратная кочка.
Взяла отсюда