Приветик стройняшки, ну как прошел ваш понедельник, кто выдержал разгруз???

Передаю привет своему жиру и прошу поставить песню Виагра "Пошёл вон!"

я могу себя похвалить - разгруз выдержала!!!

за весь день было сьедено

1стакан отварного риса за 5 приемов, 1 чл меда, 1 чашка кофе+молоко(утром), 1 чашка чая зеленого и 2л воды
из физ нагрузок -
1час 20 минут - тренажерный зал, усленная тренировка на ягодицы и бедра(красивая попа, я жду тебя))))
20 минут хулахупа

надеюсь утром вес меня порадует!!!

получите задание!

ПИТАНИЕ

В обычном режиме:

Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.

Завтрак:

овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;

гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);

нежирный творог с мёдом или с фруктами;

омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)

+ чай или натуральный кофе без сахара.

Обед:

- нежирный суп;

- курица, мясо (нежирное), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!

- бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);

- бобовые с овощами.

Ужин:

- курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;

- овощи с омлетом или яйцом-пашот;

- тушеные овощи;

- творог с зеленью + овощи.

Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта

Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта

Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.

Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб!!

Обязательно пьём воду! Не менее 7 стаканов.

Тренировка Zumba Fitness Exhilarates весело, ритмично и очень помогает похудеть!!!!

ПРОЦЕДУРА

во время принятия душа делаем кофейный пилинг

наш новый год...2012

Похожие записи