Как убрать низ живота.

Упражнения, чтобы убрать низ живота
Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время 
упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их
 внутрь.

Упражнение 1
Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите 
прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. 
Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться
 ступнями пола.






Упражнение 2
Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. 
Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во 
время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой
 стороны.





Упражнение 3
Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как 
можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие
 и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.



Упражнение 4
Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не 
почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса 
влево - вправо.


Упражнение 5
Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте
 пружинистые движения вверх - вниз, руками тянитесь к стопам.





Упражнение 6
Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, 
упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения 
упражнения максимально втягивайте живот.


Упражнение 7
Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.




Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и 
одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. 
Максимально втягивайте мышцы пресса.