Привет, смотри видео тут или на ютуб:
Задача:
- Изменить дыхание на равномерное спокойное во время гнева, раздражения, злости.
- Расслабить все напряженные мышцы во время гнева, раздражения, злости.
Домашнее задание:
1) Как только почувствуешь гнев, измени дыхание на спокойное равномерное
2) Наблюдай за собой. Какие мышцы ты напрягла? Расслабь их поочередно: на каждый выдох - расслабление одной части тела.
3) Когда расслабила все тело, последние 2-3 вдоха -выдоха сделай с улыбкой на лице.
4) Прими решение: продолжить общаться с близкими в спокойном тоне или излить гнев вдалеке от них.
5) Напиши, что у тебя получилось или не получилось в комментариях
5) Напиши, что у тебя получилось или не получилось в комментариях