Живой йогурт

Берменным ведь полезен живой йогурт? у меня вот йогуртница стоит без дела, так и не доходят руки.

Купила йогулакт, там в капсулах, понять не могу скольок молока на сколько капсул и на сколько часов ставить, подскажите кто нибудь! надо ли заранее закваску готовить вообще?

большое спасибо