не держим спину

нам уже 7 мес.,а мы не только сами не садимся,но абсолютно не держим спину,тут же падает.На массаж в пол-ке запись за 3 мес.,массажист стоит 15 000р.за 10 сеансов(не потянем),а дома я сама только поглаживаю спинку,никто не знает укрепляющих упражнений и массаж в домашних условиях?