Упражнения, чтобы убрать низ живота
Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время 
упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их
 внутрь.

Упражнение 1
Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите 
прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. 
Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться
 ступнями пола.






Упражнение 2
Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. 
Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во 
время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой
 стороны.





Упражнение 3
Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как 
можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие
 и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.



Упражнение 4
Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не 
почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса 
влево - вправо.


Упражнение 5
Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте
 пружинистые движения вверх - вниз, руками тянитесь к стопам.





Упражнение 6
Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, 
упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения 
упражнения максимально втягивайте живот.


Упражнение 7
Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.




Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и 
одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. 
Максимально втягивайте мышцы пресса.

Я спала столько, сколько хотела, и никогда не беспокоилась о том, в котором часу я ложусь в кровать.
Я причесывалась и чистила зубы каждый день.
Я убиралась каждый день.
Я никогда не спотыкалась об игрушки и не разучивала слова колыбельных.
Я не беспокоилась о том, ядовиты или нет мои комнатные цветы.
Я никогда не задумывалась о прививках. До того, как я стала мамой...
На меня никого не рвало Никто ни разу не обкакивал меня, не плевал, не жевал и не описывал меня.
Я полностью контролировала свой разум и свои мысли.
Я спала по ночам. До того, как я стала мамой...
Я никогда не смотрела в полные слез глаза, готовая сама заплакать.
Я никогда не замирала от счастья при виде робкой улыбки младенца.
Я никогда не сидела у детской кроватки, охраняя чужой сон.
Я никогда не держала на руках спящее существо просто потому, что мне не хотелось расставаться с ним.
Я никогда не подозревала, что что-то очень маленькое может иметь самое большое значение.
Я никогда не думала, что я могу любить так горячо.
Я никогда не знала, что быть мамой - настолько здорово. До того, как я стала мамой...
Я не знала, как это - твое сердце вне твоего тела и принадлежит кому-то другому.
Я не знала, какое это счастье - кормить проголодавшегося малыша. И мне неведомо было это особенное чувство единства матери и ребенка.
Я не подозревала, что кто-то очень маленький может дать мне ощущение собственной значимости на этой земле.
Я никогда не просыпалась через каждые десять минут только для того, чтобы удостовериться, что все в полном порядке. Для меня оставались сокрытыми и те чувства особой теплоты, радости, любви, боли, изумления и удовлетворение, которые бывают только у мам.
Я не знала, что я способна переживать так сильно и чувствовать так глубоко...
До того, как я стала мамой..