Друзья, я давно интересуюсь темой качественного долголетия (это когда живешь дольше средней продолжительности жизни и при этом остаешься здоровым, энергичным и соответственно счастливым). Я даже начала вести свой блог о здоровом образе жизни и долголетии www.live-up.co. Заходите, читайте, комментируйте, если вам интересна эта тема. Я публикую рецепты здоровых блюд, информацию о продуктах питания, о том, как управлять стрессом, какие физические нагрузки нужны и обо всем, что касается долголетия.
Недавно меня приглашали на радио Сити ФМ в прямой эфир для того, чтобы рассказать, можно ли научиться долголетию. Готовясь к эфиру, я решила сама для себя тезисно изложить основные составляющие долголетия. Получилось целое выступление ))) Конечно эфир - это диалог и все рассказать я не успела, но материал хотела бы опубиковать здесь, вдруг кому-то покажется интересным, а еще лучше - полезным. Результаты моей подготовки - ниже. Если захотите узнать больше - заходите на сайт блога www.live-up.co или в группу на facebook www.facebook.com/liveupblog или в группу Вконтакте www.vk.com/liveupblog
Вопрос долголетия достаточно актуальный, особенно в западном мире. Мне кажется, причина этому – относительно неплохой уровень жизни, которого достигли многие общества и конкретные его представители. Большому количеству людей интересно, счастливо и весело живется на этом свете, и они хотят прожить так как можно дольше. С радостью сообщаю, что я — одна из них, поэтому очень активно интересуюсь вопросами долголетия — вернее качественного долголетия, т.е. активного, бодрого, и здорового.
Оказывается, что продолжительность жизни на 25% определяется наследственными факторами и на 75% — тем, какмы живем. Это очень хорошая новость, ведь получается, что на три четверти (а если разобраться в наследственных факторах, о чем я напишу, то и больше, чем на три четверти) наше долголетие зависит от нас самих.
На сегодняшний день средняя продолжительность жизни в России у мужчин составляет 63 года, а у женщин – 75. Я уверена, что большинство из вас не просто хочет пересечь эти рубежи, но и оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными.
Можно ли научиться жить дольше? С уверенностью говорю: да! В мире давно изучают эту проблему. Работает масса научных институтов и лабораторий, издается множество книг для широких слоев населения с практическими советами, (кстати, первая книга на эту тема была написана аж в XVI веке), специалисты ведут блоги с интересной статистикой и информацией. Поэтому, читайте и применяйте на практике их рекомендации. А пока я напишу о нескольких простых советах, к которым стоит прислушаться желающим продлить свою жизнь:
Разберитесь с состоянием своего здоровья и наследственными заболеваниями.
Радостная новость (для тех, кто еще об этом не знает): оказывается, не все наши гены неподвластны изменению. В большинстве случаев гены определяют склонности илитенденции. Ряд генов не меняются, например, те, которые определяют цвет глаз и волос, или несут некоторые заболевания, такие как кистозный фиброз. А вот гены, отвечающие за возникновение раковых и сердечно-сосудистых заболеваний (а это основные причины смерти россиян), поддаются воздействию. Т.е. не стоит отчаиваться, если в вашей семье многие болели какой-то болезнью. Сначала надо разобраться, можно ли скорректировать свой образ жизни, чтобы снизить риски возникновения этого заболевания. Поэтому не бойтесь получить информацию о своих генах: ведь вы сможете исправить то, что можно, и управлять тем, что нельзя исправить. Получить персональную генетическую информацию можно, например, здесь www.23andme.com. Если нет такой возможности, то изучите историю болезней предков, поспрашивайте бабушек. Собрав персональную генетическую информацию, отправляйтесь к врачу, чтобы посоветоваться, как жить дальше со всем этим наследством. И вообще, возьмите за правило проходить диспансеризацию не реже одного раза в год. Многие могут возразить мне, что это слишком дорогое удовольствие — ходить по врачам за свой счет или ежегодно покупать страховку. Я отвечу, что все познается в сравнении: посчитайте, во что вам и вашим близким обойдется лечение от тяжелой болезни (и учитывайте не только материальные издержки).
Следите за своим образом жизни
Еще раз повторю, что продолжительность жизни на 75% зависит от образа жизни. Почти все факторы, которые составляют образ жизни, мы в силах контролировать. Вот несколько из них.
Вредные привычки
Избавьтесь от них. Способы есть разные, с каждым человеком сработает свой. Мотивация простая: например, от болезней, которые провоцирует курение, ежегодно умирает огромное количество человек. Кто сказал вам, что вы не можете оказаться в их числе?
Питание
Следите за тем, что вы едите. На базовом уровне я бы посоветовала:
- избегать краткосрочных диет, которые только стрессуют ваш организм;
- готовить еду самостоятельно, а не покупать сильно переработанные консервированные продукты или питаться в фастфуде (на сайте блога есть статья о том, что такое на самом деле еда из "Макдональдса")
- не злоупотреблять сахаром, солью, мукой, газированными напитками;
- не переедать: есть не до состояния переполненности желудка, а до состояния утоления голода;
- не торопиться и не есть набегу, а хорошо пережевывать пищу;
- пить больше обычной питьевой воды.
Физическая нагрузка
Найдите в своей жизни место для регулярных физических нагрузок. Лучше разнообразных: кардио- и силовые нагрузки, баланс, растяжка. Если нет возможности заниматься спортом или ходить в фитнес-центр, то слегка скорректируйте привычки: поднимайтесь по лестнице пешком, а не в лифте; проводите время с друзьями, гуляя по парку, а не сидя в кафе, и т.д.
Психологическая составляющая
Окружайте себя людьми, которых вы любите и которые отвечают вам взаимностью, заботьтесь об этих людях, проводите с ними как можно больше времени. Помогать своим близким, делайте их счастливыми — это принесет счастье и вам самим. Избегайте общения с людьми, которые несут больше негатива, чем позитива. Хорошие взаимоотношения с окружающими — залог долголетия.
Есть еще масса рекомендаций, о которых я буду писать отдельно.
Тем, кому действительно интересна тема долголетия, я рекомендую прочитать книгу «Правила долголетия». Автор Дэн Бюттнер много лет изучал опыт людей, проживших на земле очень долго. В книге он описывает их образ жизни и дает практические рекомендации о том, как нам адаптировать опыт этих долгожителей к нашей жизни.