Сушка тела бодибилдеров,Очень важно помнить о том, что мышцы распадаются гораздо проще, нежели жировая ткань, а значит, их необходимо усиленно поддерживать, давая им как силовые, так и кардионагрузки. Мышцы являются одним из источников расхода калорий, и если они исчезнут с вашего тела, вы будете поправляться значительно быстрее, поскольку жировая ткань расходует меньше калорий. Таким образом, основная цель сушки состоит в том, чтобы сохранить мышцы и уничтожить жиры.
Сушка мышц для женщин действует по тем же принципам, что и сушка для мужчин. А значит, кроме правильной и регулярной нагрузки необходимо также и правильное питание. Диета, сопровождающая сушку для девушек, строится на том, что тело лишается углеводов - это делается с целью стимуляции расщепления накопленных ранее жиров. Таким образом, при полном соблюдении правил за 2-3 месяца можно избавиться даже от 30 кг массы. Причем если сушка мышц для девушек выполняется с учетом всех правил, то исчезает только жир, а мышцы сохраняются - и тело становится красивым и рельефным.
Сушка тела для женщин предполагает строгую диету с расчетом индивидуальных показателей. Происходит медленный отказ от углеводов - и затем медленное их возвращение в рацион. Обязательным становится ведение дневника питания и подсчета количества углеводов в вашей пище. Если интернет-дневники вам не нравятся - ведите дневник в тетради и пользуйтесь таблицами для кремлевской диеты.
Вы будете удивлены, но в этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов - например, фруктов. Растительное масло нужно употреблять не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.
- Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг - 100г углеводов в день). Можно есть цельнозерновые каши - бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка - на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню - куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше - яичные белки).
- Вторая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (например, весите 50 кг - едите 50 г углеводов). В остальном питание такое же.
- На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (на 50 кг - 25 г углеводов).
- Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым лучшим образом - этот этап нужно пропустить.
- Пятая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю).
- Шестая неделя - как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.
ВАЖНО! Стоит понимать, что сушка тела для девушек предполагает меню, отнюдь не безопасное для организма. Безуглеводная диета очень опасна, если применять ее неразумно, можно получить немало проблем с внутренними органами. Принцип диеты заключается в том, что углеводы - это легкий и быстрый источник энергии, в связи с чем наш организм мудро использует именно глюкозу для всех требующих большого расхода энергии действий. А когда вместе с пищей поступает слишком много углеводов, организм откладывает их до лучших времен в виде жира. Ограничения же подобного рода заставляют организм расходовать старые запасы.
