Как часто мы считаем, что нашу фигуру определяют мышцы пресса и основное внимание уделяем, в основном, ему? Но нашу осанку, походку и почти каждое движение определяют все мышцы, соединящие верхнюю и нижнюю часть тела, в том числе мышцы спины, бедер и ягодичные, т.к. они поддерживают позвоночник.
Данные упражнения в стиле колланетики являются статичными, не требуют оборудования и большого количества времени. Но, несмотря на это, они затрагивают все основные мышцы, включая глубокие, а не поверхностные брюшные, как большинство распространенных. Они помогут вам выглядеть значительно лучше, а при длительном использовании - гордиться своей фигурой.
1. Основное положение
Сложите руки в замок и обопритесь на локти. Ноги поставьте ровно, опираясь на носочки, задержитесь так на 45 секунд. Старайтесь не прогибаться, держать спину и таз прямо, лицо обращено к полу. Со временем увеличивайте продолжительность.
2. Упражнение на боковые мышцыЛягте на правый бок, опираясь на локоть. Левая нога лежит на правой, а тело образует идеальный треугольник с поверхностью пола. Обратите внимание на плечо, оно не должно уходить вперед или назад. Удерживайте так тело в течение максимального времени. Повторите упражнение для левой стороны тела.
3. Подьем верхней части телаЭто упражнение обязательно для выполнения. Лягте плашмя на пол, лицом вниз, руки по сторонам тела. Медленно поднимите верхнюю часть тела до тех пор, пока не почувствуете нагрузку в мышцах нижней части спины. Руки при этом должны подниматься, а большие пальцы смотреть вверх, в потолок, и быть максимально далеко от тела. Постарайтесь удержать позицию на 30 секунд.
