Упражнения на расслабление мышц – это очень актуальный вопрос. А вот несколько общих принципов расслабления. Перед тем, как начать рассматривать упражнения на расслабление, необходимо разобраться с основными принципами.
1. Полноценный отдых. На самом деле для того, чтобы все упражнения действовали, необходимо быть отдохнувшей. Здесь все очень просто.
2. Растяжка и развитие гибкости. Необходимо перед каждым упражнением делать растяжку, ведь она тоже входит в метод расслабления.
3. Развитие телесно осознанности. Необходимо отслеживать процессы организма и стараться управлять ими.
Ну, а теперь можно перейти к самим упражнениям:
1. Мышечная релаксация
Для того, чтобы расслабить мышцу, необходимо вначале ее напрячь. В таком состоянии мышцу нужно удерживать примерно 20 секунд, не больше.
2. Растяжка
Растяжка – в занятиях очень полезна, ведь она сама влияет на мышцы, как расслабление.
3. Дыхание
Упражнение на дыхание может напоминать медитацию. Дышать можно через разные части тела.
