Беговая программа

Расчитана на 6 недель,цель:пробегать 5 км без остановки.

1 неделя

1 тренировка: шаг 2 мин, бег 2 мин, повторять 6 раз (24 мин всего)

2 тренировка: 35 мин прогулка в быстром темпе

3 тренировка: шаг 2 мин,бег 3 мин,посторять 6 раз (всего 30 мин)

2 неделя

1 тренировка: шаг 2 мин,бег 5 мин,повторять 4 раза ( 28мин)

2 тренировка:35 мин прогулки в быстром темпе

3 тренировка:шаг 2 мин,бег 6 мин(повторить 4 раза)всего 32 мин

3 неделя

1 тренировка:2 мин шаг,8 мин бег,повторить 3 раза ,всего 30 мин

2 тренировка:бег 10 мин,шаг 5 мин,бег 10 мин (25 мин)

3 тренировка:шаг 2 мин,бег 15 мин,повториьь 2 мин (34 мин)

4 неделя

1 тренировка:шаг 2 мин.бег 16 мин,повторить 2 раза (32 мин)

2 тренировка:шаг 5 мин,бег 17 мин,шаг 5 мин (27 мин)

3 тренировка:шаг 2 мин,бег 15 мин,повторить 2 раза (34 мин)

5 неделя

1 тренировка:бег 24 мин (3 км)

2 тренировка:бег 27 мин,шаг 5 мин,бег 5 мин (37мин)

3 тренировка :бег 30 мин (3,8км)

6 неделя

1 тренировка:32 мин бега (4км)

2 тренировка:бег 25 мин,шаг 5 мин,бег 10 мин (40 мин всего)

3 тренировка:бег 35 мин (5 км)

Особые указания: 1неделя:если легко,то бегите по 15 мин без остановки.2 неделя:скорость ходьбы не ниже 6 км в час,бега не ниже 7 км в час. если тяжело бежать-шагать быстро.Если легко-бежим в горку)))Утащила в журнале шейп,мне нра!)Бегаем!☆☆☆☆♡