Полезные привычки.

8 здоровых привычек, которые легко привнести в жизнь

Жить здорово, но без ограничений? Будет сделано!

Читай советы Мэтта Полла, шеф-повара из Игелесы. Это тот самый человек, который изменил образ жизни и похудел на 60 кг. Если он смог изменить все, то почему у тебя не получится?

1. ДОБАВЬ ЗЕЛЕНИ

Начинай с салата! Свежие овощи и зелень - то, что надо, чтобы насытиться и не перебрать с основным блюдом.

2. … И ОВОЩЕЙ

Представь тарелку с едой. Что обычно там лежит? Картошка фри, пара котлет, ну и (триумфальный) листок зелени. Давай перезапустим этот процесс. На треть тарелки кладем овощи, затем цельнозерновые (например, рис или гречка) и белок (рыба или мясо).

3. ПРИДУМАЙ СВОИ ПРАВИЛА

Есть много классных способов добавить невкусные, на первый взгляд, продукты в рацион. Не любишь вареные овощи или овощи на пару? Яйца пашот или в крутую? Ну и не надо. Добавляй их в суп, рагу или жаркое. Вкусно и не бесит.

4. СВЕЖЕЕ ИЛИ ЗАМОРОЖЕННОЕ?

И то, и то! Свежие овощи, конечно, лучший вариант. Разумная идея - положить в морозилку пачку замороженных овощей для чрезвычайных ситуаций. Обычно их собирают в разгар сезона и быстро замораживают, поэтому они сохраняют большую часть питательных вещей.

5. БАРБЕКЮ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

Блюда на гриле любят все, но ощущения после довольно тяжелые. Попробуй готовить не только мясо, но и овощи: цукини, спаржу или грибы. Сбрызни маслом, добавь специй и готово.

6. ПЕРЕКУСЫ ПО-ДРУГОМУ

Огурец, морковь или сельдерей - тоже еда. Порежь небольшими дольками, сделай хумус или соус и поставь на стол в качестве закуски. Не поверишь, это тоже может быть вкусно. И гостям понравится. Еще варианты: перец, брокколи или зеленые бобы.

7. ПЕРЕОЦЕНИ КАРТОФЕЛЬ

Самое простое блюдо и любимая еда многих. Но существуют здоровые альтернативы, которые также легко добавить в рацион, например: морковь, пастернак или батат.

8. ВПЕРЕД, К ПРИКЛЮЧЕНИЯМ!

Привычка питаться определенным образом идет из детства. Но за время взросления появилось столько здоровых и вкусных вариантов, о которых ты можешь и не знать. Фермерские рынки, рынки выходного дня, супермаркеты - тысячи их. Пробуй новое! Покупай новый фрукт или овощ каждую неделю. Так и до гурманства недалеко. Приятного аппетита!