Для начала хочу сказать, что я НЕПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ диетолог, я никому ничего не навязываю и не учу как есть и жить, просто может кому пригодиться эта информация.

В первом,в этом, посте я напишу принципы диеты, а в следующем посте - некоторые рецепты

Итак, все предельно просто и я уверена, что практически все девочки тут знают эти "правила". Меню составлялось исключительно для беременеых, то есть с учётом того, что нам нужно есть как белки, так и жиры и углеводы. Диету составляла сама, так как вся жизнь связана с борьбой с лишним весом, но с поправкой на беременность. Сама на ней сижу сейчас. Блюда придумываю некоторые сама , некоторые проверенные временем!

Какие отвесы? Я могу гарантировать Вам, что вы за неделю скинете 2 кг минимум без вреда для себя. Особенно это актуально перед походом в наши любимые женские консультации

И ещё, в моем меню есть фрукты, в которых много витамина С.так что если у вас, милые дамы, есть аллергия на этот витамин- то ешьте те фрукты, которые вам можно. И все врачи поголовно говорят, что надо делать упор на сезонные фрукты. Но я все же отказалась бы от ананаса , манго ( слишком экзотично для нашего организма), хурмы (слишком калорийно)

ЗАВТРАК: есть два варианта завтрака- для работающих беременных и для неработающих В чем различие? Во времени приготовления, удобности взять "на вынос" и бодрости

Для РАБОТАЮЩИХ (крепитесь, скоро и вы дойдёте до заветного декрета😘) - лично я себе позволяла пить кофе три раза в неделю - понедельник, среда, пятница- кофе брала в Макдональдсе - очень ароматный и вкусный! Позволяла себе или капучино или латте, с добавлением половины пакетика сахара (т.е. 1 грамм). Это божественно утром 😍! С собой обязательно на завтрак творог обязательно, я не особо его люблю, но заставляла есть творог зернистый в сливках простоквашино , он есть с вареньем , есть без, если у вас проблем с глюкозой нет, то смело можете есть с вареньем, там всего 20 г и это оооочень мало, но только утром! В дополнение к творогу я ем бутерброд, ржаной хлеб + масло слив (в нашем положении жиры необходимы)+ сыр или моцарела или Брест Литовский легкий, если очень хочется колбасы или прочей гадости, То замените сыр( но не каждый день, два раза в неделю), колбасой, но куриной, очень вкусный и менее вредный - рулет куриный Сетунь. Все это очень сытно, а главное полезно

Для НЕРАБОТАЮЩИХ ( вот он, декрет, ура!!!) - конечно понимаю, что у многих из вас есть уже детки, поэтому этот вариант завтрака подойдёт и деткам - опять таки начинаем с творога, но раз уж мы дома, до можно смело варьировать его проявление, можно все так же Брать зернистый в сливках (я понимаю он жирный,6%, но нам каллораж нужен, нас двое), но допустим без варенья, добавлять туда порезанный банан ( если нет проблем с сахаром), можно рассыпчатый творог Брать, но не менее 9% жирности, и добавлять в него мой секрет- консервированные персики или ананасы ( но только в легком сиропе, там ккал минимальная )- фрукты нарезать, а сиропом полить творог, так намнооооого вкуснее , в дополнение к творогу, можно съесть половину варёного яйца ( почему половину? Потому что Белка у нас и так достаточно) с каким-то овощем, помидорки порежьте или огурец, но по мне, сытнее и вкуснее бутерброд с ржаным хлебом, маслом и сыром (все как и для работающих беременяшек :) ). Ну а если у вас есть детки -то нет ничего полезнее запеканки творожной с изюмом или курагой или сырниками! Сырники можно как жарить, так и запекать в духовке.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: Далее второй завтрак, это фрукт- по фруктам все индивидуально, если у вас нет аллергии на витамин С, то путь открыт к таким фруктам как киви, апельсины, мандарины, яблоки зеленые, утром можно даже банан, но чем он зеленее-тем лучше для нас с вами. Тем у кого проблемы с гемоглобином - вам путь к гранатам! Но через день.

ОБЕД: маленький мой секрет похудания - я поменяла ужин и обед местами. Так как мы ьеременные, то углеводы исключать нам нельзя, поэтому гречка и картошкам даже, О БОЖЕ, макароны нам можно и даже нужно! Вот от риса я бы отказалась, а если не отказалась, то ела бы меньше. Итак, ужин у нас состоит из белков ( рыба , курица, говядина ) плюс немного углеводов и ОБЯЗАТЕЛЬНО овощей ( есть много вариаций и вкусных блюд)

Я не думаю, что многим будет интересен этот пост , может кто-то подумает , что я тут Америку не открыла и некомпетентна в этом вопросе, но если вдруг кого-то заинтересует, то пожалуйста, для последующих постов с РЕЦЕПТАМИ блюд, отпишитесь в комментариях какие именно блюда (десерты, супы, вторые блюда) вас заинтересуют (если заинтересуют , конечно), и я буду заниматься составлением рецептов подробных.

Важное замечание, ужин должен быть не позднее 19:00

УЖИН: на ужин - суп и только суп. Девочки, как же это помогает от изжоги! Исчезает тяжесть в животе и вы нормально ходите в туалет!!! (Уж извините , это особенность нашего положения, учитывать и этот вопрос). Супы я делаю только на курином бульоне или на овощном . Много разных супов и очень вкусных! В данное время, когда грипп лютует, на ужин съедаю один зубчик чеснока с супом- муж терпит- а нам польза огромная!

НА НОЧЬ: все знакомы с жором на ночь, увы... Тут главный совет - не ешьте на ночь яблоки, они повышают аппетит. Поэтому, лучше ешьте фрукты сезонные, груши зеленые, но не бананы... Их на ночь нельзя. Хорошо спасёт кефир! В нашем случае -3,2 % жирности (опять таки стараемся для малыша) или стакан молока (2,5-3,2%)

НО если вам на след утро сдавать ненавистный анализ мочи , то советую обойтись без фруктов на ночь и без кефира, апельсин -это тоже сахар, он отразится на глюкозе , кефир и молоко - белок, тоже может отразиться

Что касается сладенького, всякой вкусной водички и прочее. Очень вкусно пить компоты! В зависимости от того, какие цели вы преследуете, компоты буду выбираться , напишу отдельный пост если надо. То же самое касается сладкого. Если интересно -отобразите в комментариях

Что мы имеем в ИТОГЕ:

- меню состоит из белков, жиров , углеводов. Они сбалансированы между собой и усваиваются в нужном количестве

- профилактика гриппа- куриный бульон, чеснок , витамин С нам в помощь

- получаемая клетчатка (ржаной хлеб, капуста (в рецептах), кукуруза) помогают нам избавляться от шлаков и хорошо ходить в туалет

Вот как-то так. Надеюсь кому-то поможет. Жду ваших комментариев для дальнейших постов (если они нужны)

Всем благополучной беременности!

Большинству будущих мам очень интересно, как же ребенок располагается у них в животе. Чем ближе роды, тем более важной будет эта информация для хода родов. При некоторых вариантах предлежания, например, противопоказаны роды через естественные родовые пути. Да и при тазовом предлежании за них тоже не каждый врач или акушерка возьмутся. Вы можете спросить про положение ребенка на приеме у врача, но иногда следующего приема ждать так долго, а знать хочется так сильно, что можно попробовать вычислить положение малыша самостоятельно. Это не так сложно, как может показаться, и точно является хорошим способом узнать своего ребенка получше.

Пытаться определить положение ребенка в животе имеет смысл после тридцатой недели. Чем больше срок, тем понятнее вам будет, как он лежит, так что если у вас не получается, попробуйте еще раз через неделю - попытка может оказаться успешной!

1. Где бьется сердце?

Самый простой способ "найти" ребенка - узнать, где лучше всего слышно его сердцебиение. Вам понадобится обычный стетоскоп, немного терпения и удачи. Начните слушать с нижнего левого сегмента живота - там слышно сердцебиение у большинства "вставших на место" младенцев. Ваша цель - поймать звуки с частотой 120-160 ударов в минуту. Можете не ограничиваться передней поверхностью живота - при некоторых положениях сердце лучше всего слышно, если прикладывать стетоскоп к вашему боку. Лучше всего сердцебиение слышно там, где находится верхняя часть спинки малыша.

Этот способ будет вам очень полезен, если нужно понять, перевернулся ли малыш к родам из тазового предлежания в головное. Находите место, где сердцебиение детеныша слышно лучше всего, и каждый день, выполняя упражнения, которые должны помочь ему перевернуться, смотрите, меняется ли это место. При тазовом предлежании оно будет выше, чем при головном.

2. Belly Mapping - карта живота.

Это авторский метод акушерки Gail Tully (Гейл Талли) из США. Тем, кто читает по-английски, будет интересно сходить вот сюда: Belly Mapping. Этот метод позволяет самостоятельно, без помощи УЗИ, определить положение ребеночка в животе, и ему мы обучаем на наших занятиях.
Вкратце, суть его такова.
Сначала нужно понаблюдать за движениями ребенка (какие они вообще у него встречаются, и в какой части живота вы их ощущаете). Потом, находясь в положении лежа или полу-лежа, прощупать малыша пока матка находится в расслабленном состоянии. В результате вы сможете сделать "карту" живота, на которой можно будет отметить следующее:
- где вы ощущаете самые сильные пинки (это ноги),
- где вы ощущаете легкие шевеления небольшой амплитуды (скорее всего это руки),
- где находится большой выпирающий участок, похожий на голову (это попа),
- с какой стороны живот более твердый и ровный (там находится спинка ребенка),
- где врач в последний раз слышал сердцебиение ребенка (там находится верхняя часть спинки ребенка).

Как отличить головное предлежание от тазового?
Вы в любом случае почувствуете выпирающую часть ребенка сверху. Но от головы отходит только шея и спина, а от попы - еще и ноги, которые можно нащупать, если быть настойчивым. Кроме того, можно вспомнить о том, где врач в последний раз нашла звук сердцебиения - если снизу, то малыш лежит головой вниз, а если сверху - то попой.

На что можно обратить внимание?
Многие специалисты обращают внимание на то, куда обращена спина малыша - по направлению к спине мамы, или к ее животу? Это может быть важным, потому что если большую часть времени в последние месяцы перед родами малыш лежит спиной по направлению к маминой спине (это называется "задний вид"), то скорее всего он будет начинать рождаться из этого положения, а в этом случае роды могут быть более болезненными для мамы, более длительными, и с большей вероятностью могут закончиться кесаревым сечением.
Поэтому если при ощупывании вы никогда не можете найти спинку ребенка (это говорит о том, что она обращена по направлению к вашей спине), имеет смысл посмотреть, можно ли уговорить ребеночка перевернуться. Говорят, что из-за того, что спина - более тяжелая часть ребенка по сравнению с руками-ногами, она обычно сама стремится повернуться вниз. В последние десятилетия женщины стали вести гораздо менее подвижный образ жизни и очень много времени проводят полу-лежа или полу-сидя, так, что сила тяжести притягивает спинку ребенка вниз, то есть к спине мамы. Этому можно помешать, если мама чаще будет принимать положения, в которых сила тяжести будет тянуть спинку малыша по направлению к животу (это любые прямые положения и позы, в которых корпус мамы наклоняется вперед, плавание тоже подходит) и вообще будет более активно двигаться.

Иногда, чтобы "почувствовать" положение ребенка, маме бывает нужно увидеть, как ребенок в принципе может лежать в животе. Вот иллюстрация, с которой можно сверяться:

Почему я ничего не могу почувствовать?
Иногда "посмотреть" таким образом на ребенка может быть сложно. В случаях, если околоплодных вод очень много, или если плацента прикреплена к передней стенке матки, или если мама пухленькая, и через жировую прослойку сложно что-нибудь почувствовать, руки будут "видеть" хуже. Если от попыток все время напрягается матка, лучше их не предпринимать - все равно никакой достоверной информации получить не удастся. Лучше всего ребенок ощущается в последние два месяца беременности.
Естественно, профессионалы могут очень быстро определить положение ребенка. Но у мам есть одно преимущество - они могут делать это гораздо чаще, ведь ребенок всегда под рукой. Как правило, за одну-две недели попыток практически любая мама может научиться определять положение ребенка, если ей ничто не будет мешать.

Потом, когда малыш родится, его тело будет вам гораздо более знакомым, и вы сможете держать его с большей уверенностью. Да и во время беременности гораздо более приятно ощущать шевеления ребенка, когда знаешь, чем он их совершает - где ножка, где ручки, где попка, и т.п. И на вопросы "как он там?" отвечать одно удовольствие - "С ним все хорошо, он движется как обычно, сегодня с утра неcколько раз вытягивал ноги, лежит головой вниз, вот у него спинка, и т.д."

Взято с сайта tres-bebe.ru