Что для меня ПП, писала тут - http://www.babyblog.ru/community/post/Ideal/315171
мои рецепты ПП тут - http://www.babyblog.ru/user/AlenaKaretnikova/121157
Сегодня напишу варианты того, что и когда кушаю, кому интересно прошу под CAT:
завтрак 7:30
* каша на молоке(овсянка чаще всего) + фрукт/ягоды(банан, киви, клубника, черешня) или вареное яйцо/кусочек сыра
* омлет (просто омлет, со стр. фасолью, овощами, зеленью, сыром) +огурец/помидор
* овощной салат + вареные яйца 2шт/пару креветок
* овощные оладьи(кабачковые) + 1ч.л. сметаны
* макароны с сыром
* кабачковая пицца
* овсяные пп-блины
перекус до обеда:
* гречневые хлебцы + сметана + огурцы
* фрукты любые
* овощной салат со сметаной 10%
*фруктовый салат с йогуртом без добавок
* помидоры с сыром и чесноком
*кружки кабачка + помидор + сыр в духовке
* орешки
обед 13:00
* суп любой 200-230гр + салат овощной 100гр
* суп любой 200-230гр + крупа(рис, греча, чечевица, макароны) вареная 50гр + кура/рыба 60гр(котлета, фрикаделька, запеченное в духовке, отварная)
* суп любой 200-230гр + кура/рыба 100-120гр
* крупа(рис, греча, чечевица, перловка, макароны) вареная 100гр + кура/рыба/субпродукты/морепродукты 150гр +овощной салат 50-80гр
* овощи(тушеные, свежие, паровые, вареные, духовые)100-120гр +кура/рыба 150гр
перекус до ужина:
*творог
* творог + огурцы/помидоры
* творог с чесноком в листах салата
* огурцы и перцы с творожной намазкой(творог, кефир, чеснок, зелень)
* йогурт
* овощной салат с зерненым творогом или без
* фрукты(яблоко, грейпфрут) + кефир
* кефир
ужин 18:00
* овощи(тушеные, вареные, свежие) 100-120гр + кура/рыба 150гр
* салат из свежий овощей + кура-грудь + йогуртная заправка
* салат из свежих овощей с тунцом в с/с
* творог с овощами
второй ужин 20:00(не всегда)
* творог
* кефир
Миасс