На самом деле, за все время моего похудения, у меня небыло такой проблемы. Вес уходил хорошо, объемы тоже. Но знаю, что это у многих бывает.
Нашла некоторые советы, как сдвинуть результат с места, которые, считаю, действительно могут помочь. Я говорю о ПЛАТО которое длится не меньше 4 недель!
Для начала хочу сказать, что это НОРМАЛЬНО. Организм привыкает к определенным нагрузкам и питанию, и перестает реагировать. Значит, нужен пинок или стресс.
Питание (выбирайте что-то одно):
1. По возможности урезаем калорийность на 200-300ккал на несколько дней (не более)
2. Пересмотрите свою норму калоража и БЖУ. Чем меньше вы весите тем меньше вам нужно калорий, может быть вы питаетесь до сих пор по старому расчету.
3. Почередуйте БЖУ (как пример БУЧ)
4. Можно устроить себе, как это сейчас называется, читмил (правда понятие это немного о другом) - запланированный день когда все можно, но строго до 16.00. Я кстати такое периодически себе позволяю, но стараюсь не сильно увлекаться, пищеварительная система может не справиться.
Тренировки:
1. Поменять вид тренировок. Состав тренировок (число повторений, веса и т.д.) Я меняю периодически свои тренировки, включаю новые упражнения,
2. Увеличить кардио тренировки на 20-30минут или добавьте отдельный день кардио. Например, добавьте бег, а лучше на улице)
Главный враг ПЛАТО - это разнообразие!
И самое главное - не расстраиваться и не опускать руки! Вы уже добились результатов и это прекрасно! Нельзя расслабляться!