Знаете ли вы, сколько сна отбирают у вас дети?
По данным Джеймса Мааса, профессора психологии в Корнеллском университете, за первый год жизни младенца мать (или иной опекун) теряет до семисот часов сна.
Последствия депривации сна - будем честны, это настоящая пытка - знакомы всем родителям: постоянное чувство усталости, уменьшение словарного запаса, творческих возможностей и физических сил. Хуже всего то, что дело не только в количестве сна, а в том, что мы больше не можем управлять временем и способом пробуждения. Наши гормоны продолжают работать в обычном ритме, который уже не совпадает с обычным графиком сна/бодрствования. Стресс - нормальное состояние всех матерей.
Что делать? Вам помогут:
- короткие восстановительные 20-30-минутные сны днем (проще всего вместе с ребенком).
- ешьте чаще и небольшими порциями. Это поможет избежать крупных перепадов сахара в крови. Кстати, это одна из причин, по которой дети нуждаются в частом кормлении по требованию!
- правильная организация ночного сна: чем реже вам приходится вставать, тем лучше ваш отдых. Совместный сон действительно помогает!
Иллюстрация: работа испанского художника Rafael Estrany (1884 - 1958) "Спящая мать с ребенком"