Этот метод отслеживания О у нас на ББ в последнее время что-то всё больше уступает место тестам на О. Но между тем есть такие, кто все же ему привержен))) Я БТ мерю давненько.У меня уже были и графики с О, и ановуляторные, и с фолликулярной кистой, и беременные... При этом я часто бываю на УЗИ и показания сверяю. Лично мне метод БТ очень нравится. Почему - поймете под катом. На основе своего опыта я решила вам рассказать, что к чему и как сделать, чтобы использовать БТ эффективно в рамках планирования. Ведь самый очевидный его плюс - легкая доступность и дешевизна на лицо))) Последние дни все больше вопросов про БТ тут всплывает - предлагаю ответы скопом. Если еще про что не расскажу - пишите, обязательно отвечу. Если хотите что-то обсудить - я открыта к общению))). Повторю, все выводы основаны на моем личном опыте.
Итак, поехали.... 
1. Миф первый: обязательно нужно мерить ртутным градусником
На самом деле, можно мерить и ртутным, и электронным. Главное, чтобы он был всегда один и тот же. Лично мне удобнее электронным, т.к. ртутный страшно разбить (я засыпала несколько раз с градусником). Если мерите электронным градусником - держите его не до первого пика, а всегда одинаковое кол-во времени, я держу 5 минут. Градусник пикает каждый раз, когда показание не меняется в течение определенного кол-ва секунд, а не когда измерение закончено. От неправильного измерения ползет миф, что электронные градусники занижают показания. Также часто пишут, что электронный градусник даже при правильном измерении показывает ниже темпу, чем ртутный, следовательно ошибается. Этот вывод также неверен. Никто не может утверждать, какой градусник корректнее ртутный или электронный. Я несколько раз сверяла показания своих: разница всегда стабильна - ртутный показывает на 0,1 выше , чем электронный. В БТ не важны сами значения показаний градусника, а важны их разница и изменения. Т.е. главное мерить одним и тем же градусником, и тогда Ваш график будет достоверен в любом случае.
2. Миф два: во втрой фазе/при наступлении Б БТ должна быть 37,0 и выше
Лично у меня БТ показала 37,0 только при Б и только после задержки, при том что с гормонами и второй фазой все ок, и при Б еще за несколько дней до задержке узнала о ней. На самом деле не важно никакое отдельно взятое показание БТ: они важны только в рамках Ваших графиков. Конкретно относительно второй фазы важна разница ее средней темпы с первой, она должна быть 0,4 и более. В противном случае может идти речь о недостаточности гормонов второй фазы. Все мы разные и 36,6 - это не общая норма для всех. Миф о том, что во второй фазе и при Б должна быть БТ 37,0 пошла от того, что средняя нормальная темпа человека 36,6. + 0,4 на повышение во второй фазе как раз и дает нам 37,0. К слову, у меня от природы температура тела ниже общечеловеческой. Выше 38 она у меня поднималась всего раз или два в жизни. И только постоянно измеряя БТ я поняла почему:) Для меня нормальная температура не 36,6, а 36,2 в среднем. Так что все мы разные, не стоит переживать, если Вы не вписываетесь в общие рамки. Именно поэтому еще важно мерить БТ несколько циклом подряд от начала до конца, чтобы научиться понимать именно свои графики. Вот смотрите, БТ поднялась на 37,0 только на 14 дпо (=1 дз), а потом вообще опустилась все равно. И разница фаз тут огромная. Обычно у меня выше 36,8 БТ не поднимается вообще.
3. Миф три: БТ во время М не надо учитывать, так как она непоказательна
Вообще не знаю, откуда этот новомодный миф взяли. В свое время, когда внимательно изучала правила измерения БТ нигде такой официальной информации не встретила. Наоборот, всегда обычно рекомендуется мерить БТ от начала цикла до его конца, чтобы получить достоверную картину. Зачем же ее исключать во время М? Да, во время М. особенно в начале, БТ обычно чуть выше, чем в среднем в первой фазе. Но если вы исключите эти значения, то не получите достоверного усредненного значения температур))) Наверное, это делают для самоуспокоения, чтобы БТ первой фазы в среднем была ниже, тогда и разница со 2 фазой будет больше)) Но если Вам нужна достоверная картина - не стоит этого делать. Я всегда мерю во время М на общих основаниях, и разница в итоге между фазами норм. Вот пример:
4. Миф четыре: дюфастон/утрожестан повышают БТ
Нет. Я принимала долгое время дюфастон, сейчас плотно сижу на утрожестане. Никогда они у меня на БТ никак не сказывались. Вот Вам для примера мой ановуляторный график: буквой П обозначен прием дюфастона. Видно, что на дюфе БТ не росла, наоборот она выросла после его отмены (там была киста фолликулярная). После овуляции БТ растет засчет Вашего естественного прогестерона, внешний прогестерон из медикаментов на нее не действует. Чтобы понять это достаточно посмотреть ановуляторные графики с приемом этих препаратов. По крайней мере у меня так.
5. Миф пять: тесты на О достовернее БТ
Самый достоверный способ отследить О - узи. Затем БТ. Тесты - вообще рулетка. В том же примере ановуляторного графика из мифа №4 Вы можете видеть значок положительного теста на О на 28 дц. Вот этот тест:
Но О так и не случалась в том цикле, т.к. ДФ перерос в кисту.
6. Миф шесть: можно просто померить БТ в любой ДЦ и понять смысл жизни
На самом деле можно. Но при условии, что Вы несколько циклов мерили БТ по всем правилам от и до. Вот если я померю БТ в любой момент в цикле, где не веду график, я смогу понять: какая у меня фаза примерно, была ли О и тп (и то не по одному значению, а хотя 2-3). Если Вы БТ не мерили, Вам никто по ней ничего не скажет. Например, у кого-то 36,6 - это первая фаза, а у меня - это 100% вторая фаза, причем ее середина.
7. Миф семь: по БТ можно определить наличие/отсутствие Б
Нельзя. Можно только догадываться. Как можно видеть на моем беременном графике из мифа №2, по 11 дпо включительно Бт себя вела как обычно во второй фазе (она в ней всегда не поднимается выше 36,8). На 11 дпо у меня уже был призрак на тесте, утром на 12 ДПО, когда БТ хотя бы на 0,1 превысила своё обычное значение, уже были отчетливые //. Т.е. всё уже и по тестам было ясно.
8. Миф восемь: дня и сна не влияет на БТ
Еще как влияет. Влияют 100% на БТ: болезнь, связанная с повышением температуры (грипп, простуда, отравление - все это у меня было и были резкие скачки БТ при этом); прием алко (даже бокал вина вечером, даже бутылочка пива - можно смело не мерить БТ на следующий день и поспать подольше))). Отдельно про сон: чтобы БТ была достоверной, нужно спать определенное количество часов. Когда я изучала многие источники на эту тему, пришла к выводу, что нужно минимум 6 часов. Когда сплю меньше - БТ не учитываю. Если сплю ночь беспокойно, или наоборот очень устану и засну рано, просплю часов 10 - обычно БТ отклоняется в меньшую/большую сторону, но это не критично, такие показания учитываются.
9. Миф девять:БТ нужно мерить только ректально
На самом деле, если почитать статьи про БТ, пишут, что можно и ректально, и вагинально, и орально. Меня несколько раз пытались убедить в несостоятельности орального измерения. Я мерю всегда орально. Как видно по моим графикам, при этом всё весьма показательно: отчетливо видно первую и вторую фазу, разница температур какая требуется, а что еще нужно? Орально мерить удобнее и приятнее))) А эффект тот же.
10. Миф десять:О случается в день падения БТ
На самом деле, О происходит в день перед подъемом БТ. Вот Вам пример графика, где БТ не упала в день О, но она была в день перед подъемом. Также бывает, что БТ упадет сначала очень низко, потом чуть поднимется и уже затем скачок (см. мой беременный график выше): О не в день самого низкого падения, а в день ПЕРЕД подъемом.
11. Миф одиннадцать:если БТ не поднимается на 0,4 в первые несколько дней, это плохо
На самом деле, разницу первой и второй фазы нужно оценивать только после завершения цикла. Если посмотреть все мои графики, то видно, что первые три дня после О, БТ у меня стабильно поднимаетмя всего на 0,1-0,2 от средней температуры первой фазы. А вот на 4 дпо происходит уже еще один, более высокий скачок. Так что не расстраивайтесь раньше времени.
12. Миф двенадцать:программа всегда достоверно ставит день О по БТ
Нет. Вы, наверное, уже заметили, что графики я веду не на ББ, а на другом сайте. Дело в том, что я его для себя открыла раньше ББ. Потом пыталась вести одновременно для сравнения там и на ББ, но заметила, что на ББ прога чаще ставит О часто там, где ее нет. Но совершенных программ не существует. Помните график с фолликулярной кистой? На самом деле. без моей ручной корректировки выглядит так:
Т.е. О не было, т.к. ДФ перерос в кисту, а прога ставит О. Поэтому я ее там убираю вручную. Программа ставит О только при выполнении определенных условий: когда значения БТ в трех последних днях выше трех предыдущих значений. И это не всегда совпадает с наличием/отсутствием О. Например, если Вы накануне О плохо спали и Бт будет чуть выше среднего, то прога может О не поставить вообще. В таком случае нужно поставить не учитывать БТ накануне О. Все приходит с опытом.
13. Миф тринадцать:если БТ в конце цикла упала - это означает отсутствие Б
Посмотрите еще раз мой беременный график. Видно, что на 10 дпо Бт рухнула вниз. Я .конечно, расстроилась, добил меня и пустой тест... Но на 11 ДПО БТ уже поднялась, а тест выдал призрака. Так что раньше чем наступили М не стоит отчаиваться)))
Вообще, единичное падение БТ во второй фазе ничего не значит. Если же за несколько дней до конца цикла БТ заметно ниже пиковых значений - тогда действительно, скорее всего дело к М. Ну и за что я больше всего люблю БТ - я всегда с утра знаю, что сегодня начнутся М, т.к. в этот день БТ рухает вниз стремглав. С нерегулярным циклом никогда точно не знаешь, когда их ждать в гости.
14. Миф четырнадцать: можно мерить БТ в любое время
БТ показательная только в утренние часы, когда Вы только проснулись, но еще не встали из постели. Мерить нужно всегда в одно и то же время, допускается разница плюс-минус полчаса. Чем позже, тем БТ выше. Если Вы почему-то проснулись раньше или проспали замер, просто не измеряйте Бт в этот день и ничего не отмечайте в графике. Если у Вас несколько дней в цикле не будут отмечены, картина все равно в целом будет достоверной, ничего страшного в этом нет.
Ну и последнее, маленький лайфхак, как вписать измерение БТ в своё утро. Я выбрала время измерения 6:30, т.к. встаю всегда позже, но если мне нужно куда-то встать пораньше, это не скажется на измерении БТ. На прикроватной тумбочке лежит градусник и телефон с двумя будильниками на 6:30 и 6:35. В 6:30 засунула в рот градусник, в 6:35 вынула. Иногда успеваю заснуть между будильниками. Почти всегда засыпаю после второго махом. Глаза не открываю практически. Муж привык и не просыпается. Градусник с памятью, измерение смотрю уже. когда встаю.
Накатала много, надеюсь не зря))) Если кто всё это осилит и не найдет ответов на свои вопросы - задавайте. Всем удачных замеров Б и жирных // в конце текущего цикла 