Девочки, подскажите ДЕЙСТВЕННЫЕ упражнения на пресс.

Я понимаю, что в интернете их миллион видов на любой вкус, но у меня ни один не "прижился" - на следующий день после качания пресса у меня болит что угодно, вплоть до шеи, но только не пресс.

Подскажите что-нибудь, что даже профан без тренера сделает правильно.